徒手健身,不需要器材,也不需要场地,在家就能练的七个动作,分享给小伙伴们。

1.前后弓箭蹲跳 4×20次


真正的囚徒健身是这样无器械健身-51Fit

运动肌群:臀部、四头肌、大小腿、核心。

2.Burpees(波比) 3×15次


真正的囚徒健身是这样无器械健身-51Fit

运动肌群:臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。

波比一共是由下面5个动作连接而成的:

1. Squatting Down(蹲下)

2. Leg Thrust(后踢脚)

3. Push-Up(俯卧撑)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(垂直跳)

3.登山者 3×30秒


真正的囚徒健身是这样无器械健身-51Fit

运动肌群:核心、肩膀、三头肌。

4.单手俯卧撑 3×5次(每侧)(适合有一定基础的健身者)


真正的囚徒健身是这样无器械健身-51Fit

运动肌群:胸、三角肌、三头肌、核心。

5.双手合并俯卧撑 3×12次


真正的囚徒健身是这样无器械健身-51Fit

运动肌群:胸、三角肌、三头肌、核心。

6.标准倒立撑 3×8次(适合有一定基础的健身者)


真正的囚徒健身是这样无器械健身-51Fit

运动肌群:三角肌、三头肌、核心。

7.L坐支撑 3×15秒


真正的囚徒健身是这样无器械健身-51Fit

运动肌群:核心、髋屈肌、四头肌、斜方肌、三头肌、前臂。