怎么快速有效锻炼腹肌?这两个核心训练动作你千万别忽略

80
- 广告 -

想要展现出令人羡慕的身材与合身的定义,我想没有什么比平坦的腹部与线条明显的六块肌要来的恰当,除此之外如果你也想让整体的运动训练效能更加提升的话,那你就必须要了解所谓的腹肌(abversinis)肌肉。

该如何快速建构出六块肌?这两个核心训练动作你千万别忽略。

其实腹肌(abversinis)分为四大区块:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌,而大家常说的六块或八块肌,都是属于腹直肌的区域范围,但是,如果你要有个紧实的腹部线条,那就不能遗忘了腹外斜肌与腹内斜肌的锻炼,它们也统称为斜腹肌侧腹肌,主要是负责稳定与旋转身体的功能,将它练强壮除了可有助于身体平衡外,还能加强腹直肌的视觉度。

当你了解这四个区块的腹肌,分别著重的功能之后,你就因该要了解当你的腹肌越强代表你的核心就越稳定,那也表示你可以为接下来的每个训练动作,投入更多的重量与力量提升效率;你可以蹲的更重更安全,硬举时也能拉起更重的负荷,甚至于训练肱二头肌时的哑铃杠铃,也能获得更好的提升效率与肌肉刺激度。另外,拥有稳定的核心肌群也能帮助我们的肌肉生长效率,并增强身体的肌力与减少体脂肪,有研究表明,加强核心肌群的训练与稳定性,还能减少与缓解慢性腰痛的发生。

腹肌(abversinis)分为四大区块:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。

这两个动作别忽略

在你每周的训练计划课表内,请适度的添加平板(Planks)与凹陷(hollow holds)这两个动作进去。这两个训练动作最主要的都是直接训练到腹直肌与斜腹肌,为了能有效的做到这点,你必须要想像你的腹肌处于紧绷的状态,甚至有点像是腹部快要抽筋的感觉。

平板动作是训练核心最经典的动作之一。

一项研究发现,仰卧腹壁向内(俗称捲腹)的动作可以產生更大的肌肉刺激效率。

然而,平板动作虽然是训练核心最经典的动作之一,但澳大利亚研究人员的一项研究发现,仰卧腹壁向内(俗称捲腹)的动作,可以產生更大的肌肉刺激效率,因此,将这两个动作结合到你日常的训练计划之中,将能确保你从多个角度刺激腹部肌肉,以及在训练的过程中加强核心肌群的力量与稳定性。

微信公账号
- 广告 -
上一篇文章初学者的你该如何建构肌力?最基本的入门技巧原来是这个
下一篇文章如何增重增肌?简单5个规划增肌课表的观念
- 广告 -