许多忙碌的上班族时常没有时间运动,于是就将「走路」这项运动成了让身体动起来的首选。但是,走路看似简单,其实有很大的学问,如果用错误的方式走久,轻则容易累,严重的可能还会让腿变粗、甚至导致膝盖受伤!其实,只要仔细观察就可以发现,有些腿部有点粗壮的人,走路的样子并不是很正确。


如何正确走路?3种错误走路姿势让你腿越走越粗-51Fit

脚后跟托地

有些人走路时脚步声很重,因为几乎使用脚后跟在走路,或者鞋子一直蹭地板,这种走路姿势不仅容易引起腰痛,还会让大腿变粗,严重者还有可能引起足底疼痛。


如何正确走路?3种错误走路姿势让你腿越走越粗-51Fit

踮著脚掌走

很多人走时路是垫脚走路,但用的是用前脚掌而不是用脚趾,这就会使大腿前侧较容易疲乏以及容易粗,如果是用大脚拇趾出力话,还可以感受到屁股发力的感觉,此时能让平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。



如何正确走路?3种错误走路姿势让你腿越走越粗-51Fit

踢著脚走

许多人走路会踢著前头走,这样的动作类似在踢足球,此时会发出沙沙沙的声响,身体会向前倾并且只有脚尖踢到地面,然后膝盖就会一直弯,这样不仅会让脚尖长期摩擦,还会让小腿受到压力,长久下来会使得腿部变胖。


如何正确走路?3种错误走路姿势让你腿越走越粗-51Fit

如何正确走路?

透过「走路」这项运动虽然省钱、简便,但并不简单。是否经常看到路人走路会驼背或是低头走路?其实这种步行姿势都非常容易引起颈椎病、腰背疼痛!其实,在走路时必须要遵守以下4大要点:

要点一:走路时需要抬头挺胸、下巴微收,双肩自然展开,注意过程中千万别驼背以及别低头玩手机。

要点二:在走路时,要有意识地收紧腹部以及夹紧臀部,此时可以有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉,帮助雕塑。

要点三:用胯部发力,大腿先抬起来,再带动小腿和脚离开地面。

要点四:脚跟先落地,然后通过足弓顺到脚趾,最后由大拇指用力踮起脚尖送出下一步。