做瑜伽除了能雕塑身型外,也能促进身体机能让新陈代谢变好。在所有体位法中,站姿前弯式(Standing forward fold)是许多运动员、水梨型身材的喜爱的动作,它能刺激身体下半身的血液循环、延展双腿,还能带给身体全面性健康。


如何做站姿前弯式?6个好处让你每天都想做-51Fit

6个好处让你每天都想做站姿前弯式 ©yogajournal.com

1、改善消化不良

站姿前弯式可以按摩到腹部器官,进而促进肠胃蠕动。由于现代工作、生活忙碌,导致三餐不正常,或是有惯性挑食的人,肠胃通常会不太好,进而导致会有消化不良或是便秘问题。

2、减缓坐骨神经痛

现在许多忙碌的上班族因为工作关係,导致一日都要在电脑前8~9个钟头,由于长时间坐著以及姿势不正确,长期下来,当身体硬骨或软骨压迫到时,就会造成坐骨神经痛。站姿前弯式能有效让脊椎得到充分的舒缓、伸展,同时也可保护在脊椎与椎间盘之间的神经。

3、预防双腿抽筋

许多人都会有半夜睡到一半时,或是在运动中都会有抽筋的困扰,透过站姿前弯式能在这些时间点来预防抽筋,并且提升日常生活表现。

4、增加下半身灵活度

站姿前弯式能有效强化脊椎、臀部、大腿、小腿等部位,还可以在协调不均匀的肌肉,让身体灵活性提高,对于许多运动员来说,在日常以及赛后更能感到自在以及提升运动表现。

5、改善经期不适

在经期来潮时,许多女性们时常会感到腰酸背痛或是腹部胀痛等,会造成的原因为子宫内膜在剥落所导致。在经期来临前一周,可以试著做站姿前弯式来减缓经期间的不适。

6、促进下半身循环

坐太久的上班族或是运动太频繁的跑步者或自行车族,都可能都会导致髋关节、下半身肌肉处于紧绷的状态,当下半身紧绷时,会影响到活动范围以及运动表现。透过站姿前弯式能有效促进下半身循环,帮助周围的肌肉恢复弹性,以及防止肌肉沾黏来影响日常生活。

如何做站姿前弯式?6个好处让你每天都想做-51Fit

如何做站姿前弯式:

步骤1:双脚併拢站在瑜伽垫上,吸气时,将上半身往前倾并弯曲。

步骤2:双手放置在地面上,持续3-5呼吸时间(弯不下去者可将膝盖弯曲)。