许多人总是坐著或是站著一整天工作,随折时间久去,新陈代谢逐渐下滑,导致双腿血液循环不良,倒置又双脚冰冷以及下半身脂肪也越积越多的现象!然而,透过每天进行简单的动作扭转脚踝动作,就能帮助提升下半身的循环,不仅能提能够消除双腿水肿、排出老废物质和多餘水分,还能提高循环代谢以及提高关节灵活度。


必收藏!4组伸展脚踝动作 帮你摆脱恼人萝卜腿-51Fit

脚踝转圈

步骤1:坐在一张椅子上,将一隻腿翘在另一隻腿上。

步骤2:开始顺时针慢慢转动脚踝。

步骤3:约转15~20次后开始逆时针转。

步骤4:转完后换另一隻脚开始直。(重复顺时针、逆时针)


必收藏!4组伸展脚踝动作 帮你摆脱恼人萝卜腿-51Fit

站立伸展

步骤1:站在一张折叠椅子后面,用一脚踩住椅子的脚背。

步骤2:踩住后,将小腿往前施力,停留3~5秒后休息。

步骤3:重复10~15后换脚。


必收藏!4组伸展脚踝动作 帮你摆脱恼人萝卜腿-51Fit

交叉脚踝伸展

步骤1:坐在一张椅子上,将一隻腿翘在另一隻腿上。

步骤2:用慢慢手将脚背向下压,再拉回来。

步骤3:约做15~20次后换脚。


必收藏!4组伸展脚踝动作 帮你摆脱恼人萝卜腿-51Fit

毛巾伸展

步骤1:坐在地板上,双腿打直。

步骤2:用毛巾套在脚底板上,同时双手抓住毛巾。

步骤3:将毛巾慢慢往自己方向拉,再慢慢将脚踝伸出去。

步骤4:重复15~20次。


必收藏!4组伸展脚踝动作 帮你摆脱恼人萝卜腿-51Fit