健身必知的4个身体数据

有一些身体数据,相信大家都不会感到陌生。

从开始接触健身你都逃不开它们的轮番轰炸。这篇文章为大家介绍体脂率、基础代谢率、BMI 指数和体水分率和这 4 个重要的身体数据。只有足够的了解自己,才能更好的判断自己的身体形态,从而制定细致的健身方向与目标。

「体脂率」

体脂率是指人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例,也称为体脂百分数。衡量一个人胖还是瘦,体脂率是一个不能忽视的重要标准。

体脂率公式:体脂率 = (脂肪重量 ÷ 体重) × 100%

男性的体脂率一般在 15%~18% ,而女性在 25%~28% 左右。

决定你是否需要减脂的,不是体重而是体脂率。

体脂率过高就是肥胖,需要进行减脂运动。若体脂率过低,则可能引起身体功能失调和营养成分缺失。体脂率可以通过体成分仪进行测量,也可以依据如下图示进行目测。

「基础代谢率」

基础代谢率( BMR )是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

通俗的说,就是人类为了维持生命体征,每天处于静止也会消耗的能量。当基础代谢率提高的时候,每日消耗的总热量也会随之提高。

基础代谢率自行计算的公式:

男性基础代谢率=67+13.73体重(kg)+5身高(cm)-6.9*年龄

女性基础代谢率=661+9.6体重(kg)+1.72身高(cm)-4.7*年龄

很多小伙伴为了减肥,会选择节食。其实大家要知道,节食会降低基础代谢率!能量摄入减少会导致身体调节降低基础代谢率!这是身体自发的一种保护机制。这会造成很多小伙伴饿肚子瘦下来后又很快反弹胖上去,而且比之前更胖。所以节食减肥损害身体健康又容易反弹,真的不可取。

最好的方式就是通过加强力量训练,提升自己的肌肉量,这可以帮助我们提升基础代谢率。当基础代谢率提升的时候,我们每日消耗的热量总量也会随之提高,当消耗大于摄入的时候,想不瘦都难。

「BMI 指数」

BMI ( Body Mass Index ) 即身体质量指数,是由比利时学者阿多夫·奎特雷发明的。很多人对这个标准并不陌生,因为这是判断是否肥胖的最常用指标

BMI 的计算方法:BMI =体重(千克)除以身高(米)的平方。

一般来说 BMI 指数在 18.5~23.9 是成人的理想体重。超过 24 为超重,超过 28 为肥胖。根据《新英格兰医学杂志》的一项研究显示,中、日、韩等东亚人的 BMI 在 22.6~27.4 死亡风险最低。

很多小伙伴已经发现了 BMI 的优点就是容易计算,每天测个体重就好啦。但是 BMI 的缺点也很明显,那就是这个数据指标不全面。对于经常健身的小伙伴来说,因为肌肉含量较普通人高,会导致 BMI 偏高,不能反应出具体的身体健康情况。所以如果单纯使用 BMI 值来判断自己的身材,将可能把你引入歧途,最好是结合体脂率,腰围,肌肉含量等具体指标。

「体水分率」

这个数据反应的是身体水分占体重的百分比。

因为肌肉中含大量水分(大概 70 %),所以这个数据和肌肉量有着非常密切的关系。如果身体的体水分率下降,不但有损健康,更会令体脂肪率上升。这说明你的减重方法有问题。所以大家在日常生活中记得多补充水分,多喝水还可以提升我们的基础代谢率哦~

只有清楚的了解自己,才能更课程的制定健身计划和饮食计划,收获完美的身材。

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