让你/妳越来越有自信的胸肌

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现代人为了有更好看更健康的身形,去健身房训练,在所有肌肉群中最容易展现出训练成果的肌肉非胸肌莫属。

健壮的胸肌可以让男生穿起衣服感觉更加的挺拔帅气,也可以让女生胸型更加漂亮,所以在健身房中常常会有很多的男士拼命训练胸肌,可是最需要锻炼胸肌的女性,却鲜少有人练习,多半是害怕训练完后,像是男生那样壮硕的胸肌会让女生的胸部变形、胸部外扩或是大小胸。但是胸肌的训练真的会造成这样的问题吗?

胸肌位于我们身体胸部的位置,是身体中一个相当大的肌肉群,同时也是眾多肌肉中最显眼的一个。

胸肌由最外层的胸大肌以及深层的胸小肌以及前锯肌所组成。

胸大肌(Pectoralis )

外层的胸大肌是人体最容易训练的肌群,在经过一阵子的锻炼之后,就能够有很明显的成果,所以让很多人迷恋训练胸肌,让人看起来很像健身有成的感觉,但是过度的训练胸肌而忽略了许多背肌反而会造成更多的问题。

胸肌的主要功能在「保护我们胸腔」以及「保持上半身的协调稳定」,在运动中的「推」与「投掷」的动作,往往需要大量的胸肌参与,让训练胸肌不只是好看,也能在许多动作中增加表现的肌群。

过度的训练胸肌与不训练胸肌所带来问题

由于胸肌的训练难度较低,有些男士会比较偏好大量的训练胸肌却忽略了背肌,长期这样下来会造成所谓的肌肉不平衡。当身体的前面的胸肌变大变重,而支持整体上身挺直的背肌因为没有足够的力量支撑,导致无法支撑前方胸肌的重量而造成驼背,肩膀酸痛的问题,这也是所谓的肌肉失衡。

不过胸肌的训练对于女性朋友来说也是相当重要的,不要因为错误的资讯害怕胸部变形或是外扩等等因素而拒绝练习。

因为女性胸部大多由脂肪所构成,胸部周围比较没有肌肉可以对乳房进行支撑,藉由适当的训练,提升胸部肌肉帮助女生的上胸呈现较饱满的状态,让胸型更加的饱满好看,也能藉由提高肌肉量增加对于胸部的支撑与提昇,减缓未来可能的胸部下垂或是外扩的等等情况。

胸部的训练对于男生女生来说都是相当重要的,适当的训练的可以增加运动表现,以及展现出来的身材与自信。但是过度的训练所造成的肌肉失衡也是需要关注的问题,同时对于女性朋友所担心的胸部问题也能获得改善,或是减缓未来的发生机率!

最后,过量与过少的训练都是不好的,所有的训练希望都能以均衡的方式来做练习,这样才能达到训练的最佳效果!

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