6种物理治疗师精选的舒缓动作 帮你改善全身痠痛!

痠痛的问题已经不是老年人才会发生,现今许多年轻人因工作繁忙,导致全身上下都时常出现痠痛的情况,严重时,还会造成生活不便!因为想快速改善,所以会服用止痛药来缓解,但长期吃药并不是一种好的办法,以下根据专业物理治疗师针对有全身痠痛困扰的人制定出了6种舒缓动作,平时可以靠这些动作改善外,也要维持良好姿势才能事半功倍。

6种物理治疗师精选的舒缓动作 帮你改善全身痠痛! ©ko.aliexpress.com

1 拇指屈曲与伸直

这个动作能伸展到大拇指到手腕内侧的肌肉,针对有手腕痛、妈妈手、板机指的人来说非常适合。

步骤1:将手掌轻松打开,将大拇指往内靠伸展,同时停留约3秒时间。

步骤2:再将大拇指回到原位停留3秒。

步骤3:来回为一组,重复8~10次。

拇指屈曲与伸直 ©webmd.com

2 颈部伸展

这个动作很适合长期使用电脑、低头滑手机的人,能帮助肩颈伸展达到舒适。

步骤1:跪在地上,头轻碰地。

步骤2:将双手往后反釦并往上延伸。

步骤3:停留10~15秒后休息,重复3~5次。

颈部伸展 ©self.com

3 背部伸展

这个动作很适合长期使用电脑、弯腰的工作者。

步骤1:坐在一张椅子上(最好有靠背那种)。

步骤2:将双手十指紧扣并环抱后脑勺。

步骤3:将上半身整个往后仰,并伸展到觉得适合的位置。

步骤4:停留10~15秒后休息,再重复3~5次。

背部伸展 ©stretching-exercises-guide.com

4 瑜伽桥式

桥式这个动作虽然是属于瑜伽动作,但许多物理治疗师都会透过这个动作来让有髋关节疼痛的人得到舒缓,非常适合长期久坐、骑自行车的人。

步骤1:平躺于地,屈膝保持在舒适角度,双手放置两侧,将背部往地面平贴,收紧肚子预备。

步骤2:臀部抬起,让身体呈一直线,停留10~15秒后休息,重复3~5次。

瑜伽桥式 ©yogajournal.com

5 股二头肌伸展

这个动作能伸展到大腿、小腿,帮助长期久站导致酸痛的人可以得到舒缓。此动作可以透过弹力带或是毛巾来执行。

步骤1:侧躺在床上或是沙发上。

步骤2:将右脚往侧躺的那边伸出,同时弹力带套入脚底板。

步骤3:双手紧握弹力带,同时右脚打直。

步骤4:维持10~15秒后休息换边。(两边为一组,重复3~5次。)

股二头肌伸展 ©myphysiosa.com.au

6 脚底板滚球

这个动作能按摩到脚底板的穴道,以及放松脚底的肌肉、筋膜来缓解脚底疼痛

步骤1:准备一颗小球(网球或是专门按摩的为佳)

步骤2:坐在椅子上后,将一隻脚踩在球上。

步骤3:开始慢慢的前后滚动球。

步骤4:一脚约做1分钟后再换边执行。(重复3~5次)

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