4组完美热身动作 帮助提升运动表现!

运动能使人开心、减轻压力,以及强健身体等,但是,也有许多人因为运动而產生肩颈、手臂、小腿、膝关节疼痛、腿痛、腰痛等问题,以上这些除了本身可能在运动过程中有不当的施力或是拉伸外,很多时候是因为在运动前没有做足够的热身而导致!以下4组热身动作,能从头到脚帮助关节与肌肉伸展、提升灵活度,更能在运动时能提升表现。

4组完美热身动作 帮助提升运动表现! ©popsugar.com.au

1 桥式伸展

暖身部位:肩膀、背部、髋关节、臀部。

步骤1:平躺于地,屈膝保持在舒适角度,双手放置两侧。

步骤2:将背部往地面平贴,收紧肚子预备。

步骤3:将右手往头部延伸,同时将头部转向左方。

步骤4:维持10~15秒后换边。

桥式伸展 ©experiencelife.com

2 四足跪姿

暖身部位:上背部、肩颈。

步骤1:采四足跪姿,将右手扶助头部后脑著。

步骤2:将上半身往朝上方。

步骤3:维持10~15秒后换边。

四足跪姿 ©experiencelife.com

3 相扑蹲

暖身部位:臀部、腿、脚踝、上背部。

步骤1:双脚打开与肩同宽,将上半身往下倾斜。

步骤2:双手十指紧握成拳头。

步骤3:蹲下后,保持臀部重心在后,停3秒。

步骤4:重复8~10次。

相扑蹲 ©experiencelife.com

4 弓箭步

暖身部位:髋屈肌、臀肌、手臂。

步骤1:采单脚跪姿,上半身保持直立。

步骤2:右手抓住右脚踝,左手往前打直。

步骤3:慢慢将左手前手臂往上举。

步骤4:维持10~15秒后换边。

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