你有发现随著年纪增长,我们的身体也越来越僵硬,以前能够轻而易举做到的动作,现在却变的卡卡的,那到底为何我们的身体会越来越硬呢?其实,当我们的身体处于长时间不动或是长时间维持同一个姿势的时候,就很容易构成关节与肌肉的关节囊与肌纤维、筋膜等软组织排列就会產生紊乱,这时候身体就会随著年龄的增长,造成关节活动度变窄、肌肉量减少、肌健与韧带等无法有效伸展的状况,久而久之身体就越来越僵硬!


什么是造成身体僵硬的原因?-51Fit

新陈代谢变慢有可能是身体变僵硬的状况!

然而,「身体僵硬」只的就是肌肉在伸展与收缩產生困难,简单来说就是原本能轻松顺畅完成收缩与伸展的肌肉,经过长时间不动或是长时间维持同一个姿势后,无法恢复原本100%的状态时,就是所谓的僵硬!这也会影响我们身体的代谢功能,因为,我们的血液循环主要会藉由肌肉的收缩与伸展,让体内多餘的多餘水分和老旧废物组织排出体外,而当我们的肌肉无法100%回到原本的做用时,这些原本要排除体外的老旧废物就会囤积于体内,导致身体浮肿及疲劳的状态;另外,当体内所產生的老旧废物堆积时,肌肉就会变僵硬难以伸展,这时候进阶著就会引起肩膀酸痛、寒性体质或腰部痠痛等问题。


什么是造成身体僵硬的原因?-51Fit

这些原本要排除体外的老旧废物就会囤积于体内,导致身体浮肿及疲劳的状态。

造成身体僵硬的原因

1.长期不良站坐姿

这个是现代人最常见的问题-站姿与做姿长时间不良,例如:身体重心总是前移站立会引起骨盆前倾,进而引起髋部内侧紧张、外旋差或膝关节超伸;而我们身体的脊椎,为了调整骨盆前倾引起的身体向前移位时会向后移位,接著就会而形成肩颈周围紧张。

2.骨骼关节位置不正

有的人会有骨骼关节位置不正,造成关节周围韧带受力不均匀的问题,例如:膝关节超伸站立,身体重心易向前移动,小腿后侧肌肉韧带就易向后拉,来平衡身体向前移动的重心;于是我们的小腿肚子会变得粗大,甚至小腿肌肉向外翻;同时,大腿前侧会紧缩内侧肌肉外旋差等等问题,就会相继出现,这也就引起了身体个体的差异性,所以不同的体态对应的身体问题会有不同。

3.日常生活习惯

身体姿势的形成跟平时的行为习惯有很大关係,而行为习惯的发生又和自己的本能反应有很多关係,虽然这不见得是所有的人都会这样,但你可以观察一下自己或周边的人是否也会这样。例如:骨盆前倾的人一般来说都很积极行动,不知不觉身体就会出现向前移动,展现出随时行动的倾向;而骨盆后倾的人多安于现状,它们通常比较安于现状容易懊恼和失意甚至退缩。

身体僵硬的危害

1.容易受伤

大腿肌群是人类最重要的肌群之一,因此,当大腿肌肉伸展不易时,容易造成膝关节负荷增加导致膝盖疼痛和活动障碍;另外,与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难,就会让人无法大步行走,容易跌倒。而跌倒发生的一剎那,如果身体柔软度好就能迅速反应,不会对身体造成太大伤害;但身体僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折。

2.身体疼痛

现在有很多的年轻人都会经常腰痛或肩颈酸痛,这与长时间不良的坐姿与站姿有绝大的相关性,同时,也会造成身体僵硬会导致血液循环缓慢,让身体代谢老旧废物的效率大打折扣。

3.畏寒畏冷

我们都知道人体的热量,约40%是由肌肉所產生的;所以,当我们长时间不运动或不让筋膜恢复原有的弹性,就会导致肌肉衰退、硬化和血液循环恶化后,进而就会让身体產生的热量会减少,以致体温降低。

4.时常疲劳

肌肉柔软度不足的时候,分佈在其中的毛细血管也会变硬,导致血液无法正常流动;血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气,回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循环功能变差,身体就容易觉得疲劳。

5.体重增加

我们人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧,一旦肌肉活动度变差无法充分活动,就会导致新陈代谢功能下降,脂肪无法燃烧而积存下来,久而久之身体就会越来越胖。

6.皮肤粗糙

当肌肉或血管硬化时,也会影响到皮肤的血液循环,出现面部乾燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。


什么是造成身体僵硬的原因?-51Fit

身体的柔软度与筋膜息息相关。

透过拉筋能变软?

基本上只要透过拉筋的动作,做出与肌肉功能反向的动作,让具有弯曲功能的部位伸展开来,便能恢复原状。并透过持续正确的刺激就能让身体软组织,逐渐朝著肌肉延伸的方向及运动的方向改变排列的方式,加上原本的肌原纤维也会因为受到延伸的刺激而在分节处增生,因此,我们的肌肉长度就会获得有效的调整。例如:有些人原本做立姿体前弯动作,无论怎么做手都无法触碰到地面,在经过一段时间的按摩放松与拉筋练习之后,就能触碰到地面,如果你是属于短时间练习就能达成的人,表示你原本就有这个柔软度的能力,只要平时多拉拉筋就能让身体恢复柔软。另外,当我们长时间运动量不足或伸展不足的时候,都会让身体的柔软度陷入沉睡的状态,还有如果让肌肉也长时间维持在收缩紧绷的状态之下,我们的肌肉纤维就会缩短,这时候就不光是柔软度变差而已,还会在运动训练中造成所谓的运动伤害,千万不可不注意!


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透过拉筋或筋膜放松能让身体变软?

虽然,我们的身体能透过伸展拉筋让它变得柔软,但也不是百分之百的可行,毕竟,我们人体关节结缔组织的胶原蛋白排列状态与肌肉弹性都是因人而异,每个人天生的柔软度就会有所不同,但是,即使身体原本非常的僵硬,只要每天透过正确的方式伸展拉筋,还是能让身体肌肉与筋膜恢复到一定程度的柔软度。