进行卧推时不要刻意学会大幅度拱背 小心造成腰椎的运动伤害

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大家都知道在健身房最基本的练胸动作,就属卧推这个动作最常使用,无论是使用杠铃哑铃或是机械式器材,都可以看到许多人採用「大幅度拱背」这样夸张的身体姿势,这也是许多练习健力三项的人常使用的一个动作,但一般的人有需要做到将背部大幅度反拱起来的姿势来进行卧推吗?

进行卧推时不要刻意学会大幅度拱背,小心造成腰椎的运动伤害!

健力拱背两大目的

一般健美训练与力量型训练是不相同的,基本上在进行力量型训练的人不会在意让胸肌孤立发力,他们的目标就是要藉由全身的力量举起最重的重量,所以,在追求力量的过程中常常会出现大幅度拱背现象,而会这样做是有两个目的:

1.缩短动作幅度

首先我们要知道当你背部成反弓时,胸部相对的会往上会提高,这样会缩短杠铃运动的轨跡,让整体的稳定性更好,也能举起更大的重量。

2.利用全身力量卧推

当你背部成大幅度反弓的同时,会将双脚踩稳地面并将臀部夹紧,这时后身体就像架起一座拱桥,以便以力量从地面传导上来,这样的做法能让你全身保持紧绷,利用下肢的力量来帮助你卧推,进而举起更大的重量。

健力选手在比赛时进行大幅度的拱背姿势:

拱背的用意

我们知道健力型选手为了能举起更大的重量,因此需要做出「大幅度拱背」的动作。然而,将背部反拱这样的动作,其实最主要就是为了减少卧推时的范围,只靠臀部与上背部贴紧板凳上,这样的姿势动作有点像是使用下斜板进行训练一样,能让下胸的张力加强。另外,当我们进行斜上卧推的时后,採用拱背的姿势会產生彷彿板凳斜度被下降的感觉,但其实这样拱背的姿势只是将肌肉张力由上胸转移到下胸,所以,对于训练效果会造成适得其反的结果,同时,这样的姿势也会造成脊椎压力过大,因此,不建议腰椎有问题的人採用这种训练方式,但如果你要进行拱背训练,可以使用举重腰带来分散椎间盘的压力,但更好的方式就是减少板凳斜度,并保持脊柱紧靠板凳面。

其实这样拱背的姿势只是将肌肉张力由上胸转移到下胸,同时,这样的姿势也会造成脊椎压力过大。

一般训练适合吗?

拱背式卧推对于动作、姿势与身体稳定性的要求很高,因此,这种属于特殊的比赛技巧并不适合一般人来进行模仿与训练操作,只要稍有不慎就非常容易伤到腰椎部位,对于非力量举的运动员或健身爱好者,建议採用保持脊柱的自然生理弯曲的传统姿势来进行卧推训练。

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