如何在户外健身?

温暖的阳光意味著我们可以离开健身房,外出跑步,让夏天的样子随著阳光进入我们的生活。到户外走走的好处很多,除了健身之外,还能在公园或社区附近认识新的邻居、与好友聚在一起享受阳光中的维生素D。

走出户外,与好友一起享受阳光中的维生素D

以下有几个简单的技巧可以帮助你更容易融入户外的环境:

戴上耳机:在路途中,可以一边听著自己喜欢的音乐,一边思考等一下要做的事情,这样有助于你的身心,使你的心情更加愉悦。

记得携带水与毛巾:在炎热的天气之下,身体水分的流失也特别快。所以不管是去运动或是与朋友聚会,都要记得随时补充水分,如果你打算在外头练习长距离的跑步,建议可以带一个装水的背袋,这样会更方便些,也能有助于运动表现。毛巾可以随身携带,当你流汗或是到海边玩耍时,他会是一个必要的物品。

无须带太重的器材:外出健身不比在健身房,除了锻炼自己以外,我们也要学习与阳光为舞。所以携带简单的轻哑铃或瑜珈垫,随著阳光的脚步,其实是另一种心灵的放松。

善用智慧型手机:现在的手机功能都相当厉害,所以可以好好利用它来进行自己的锻炼。你可以下载一些运动里程或是健身的相关应用程式来记录自己跑步的过程,也可以照著上面所安排的动作来进行自己的锻炼,非常方便。

观察身边的环境:看看周围,有没有可利用的板凳、阶梯、单杠、绳索甚至是小山丘,如果有的话,可以用它们来挑战自己、锻炼自己。

齐全装备:出门前可先整理衣柜,收起长袖长裤,拿出合适自己的背心、短裤或紧身裤,就可以安心出门锻炼了。

戴上耳机,轻轻松松地到户外健身

全身训练课程

接下来的全身训练课程,是一个只需要30分钟,可以在任何地方进行的全身训练动作,相信你一定会喜欢。

动作说明:此锻炼分为两轮,A和B。每一轮的时间是4分钟,待2轮都进行完毕后,中间休息一分钟,在重复做,至少进行3-4次。你可以将每次的结果做个简单的纪录,慢慢下来,你的健身程度也会一次比一次进步。

A 请在4分钟内完成以下动作

Step(点击以下连结有详细动作说明)

1. 基础伏地挺身PUSH UPS X 12个

2. 仰卧基础捲腹 BASIC CRUNCH​ X 20个

3. 仰卧下压抬腿 LEG DROP PULLS​ X 25个

4. 深蹲跳 Squat Jump​ X 20个

B 请在4分钟内完成以下动作

Step(点击以下连结有详细动作说明)

1. 棒式 PLANK X 30秒

2. 登山者 MOUTAIN CLIMBER X 20个

3. 袋鼠蹲跳 KANGAROO JUMPS X 25个

4. 旋转弓箭步 LUNGE WITH TWIST​ X 20个

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