5招瑜伽动作帮你打败情绪低落

118

日本研究学者指出,藉由十二周的瑜伽练习有助于调整心灵状态,近期更有研究指出,练习瑜伽可以有效打击焦虑、情绪低落、与愤怒,还可以消除疲劳,所以利用下列简单的五个瑜伽动作来帮助调整身心及紧实身体曲线。

1.桥式

桥式瑜伽

藉由伸展身体的脊椎、臀部与颈部肌肉的桥式动作,可以有效的减缓焦虑、平复人体的中央神经系统以及放松我们的思绪,还可舒缓女性的经痛症状。在做30秒到 一分钟的桥式动作时,记得将呼吸的吸吐控制的缓满与深入。如果一开始觉得有难度,可以不需要把背部抬的很高,让自己舒服就好,当够熟练时可以试试看做一分 钟脚跟离地的桥式动作,只用脚指接触地面,相信可以带来更不一样的感受。

2. 双手背后合十双角式

双角式有助于释放压力、消除疲劳以及舒缓头痛,还可以锻炼到腿部与核心的肌群,也同时也伸展到脊椎与肩膀,所以也助于舒缓背部疼痛的问题。一开始可以先在 头部底下垫一个瑜伽砖或是枕头来帮助支撑头部,也可以将手臂伸直撑地,再慢慢的将身体下降,如果柔软度还不错的人,可以再试著将手肘碰地,让头部可以更靠近地面。如果已经够熟练了,就完成一分钟头接触地面双手在背后合十的动作。

3. 上犬式

上犬式是在拜日式瑜伽动作中很重要的的一个动作,在做动作时记得要让身体完全的伸展,不要把让肩膀与脖子缩在一起,而且这个动作可以帮你在其他动作上做得更好,也能训练到手臂、手腕与核心的动作,更可以帮助消除压力与疲劳。

4.头碰膝式

头碰膝式是一个很好的全身伸展动作,从肩膀、脊椎到腿部都能得到很好的伸展,而且对于失眠也很有帮助,平时不妨可以多做做这个瑜伽动作。如果一开始无法让头部碰触膝盖,可以先利用弹力带作辅助,用脚撑著弹力带之后,用双手抓取,让身体可以更加靠近膝盖。

5. 摊尸式

在做完以上的瑜伽动作之后,记得做重要的大休息动作来放松身体,及平复思绪,帮助之前的瑜伽动作可以发会更好的效果。