10种比慢跑更有效率的燃脂运动

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由于现在跑步风气盛行,越来越多人开始跑,无论是训练还是减肥,跑步是最简单也最方便的方式。尤其对于减肥者来说,跑步似乎又方便又有效,所以你也许会看到形形色色的人都在公园里面跑步。但是他们气喘吁吁、大汗淋灕,然后满足地认为他们一天甚至一周的运动量已经达到。不幸的是,他们这样辛苦地跑了三五公里,消耗的卡洛里其实可能只等同于几颗苹果的热量。美国知名健身课程「People's Bootcamp」的创办人Adam Rosante教练在此提供了10种比在公园里绕圈慢跑更有效率的燃脂运动,提供给您参考。

10种比慢跑更有效率的燃脂动作!

1.拳击

如果你还没试过拳击,那么你可能错失了学习到最佳健身运动的机会。拳击运动可以说是最好的全身性运动,而且不是只有挥挥拳这么简单,拳击运动中,需要大量的肌肉进行配合,身体更需要不断地移动以及挥拳,对于燃烧脂肪来说,真的是非常棒的运动,更棒的是,这是一种锻炼身心灵的好运动,将所有的不悦以及压力都发洩在沙包上吧!

拳击运动 ©standard.co.uk

2.攀岩

岩不仅需要整合核心肌群、柔软度、灵敏性以及大量运用前臂的运动,藉此可以燃烧大量的卡洛里,同时也能训练你的心智,藉由找到最好的著力点,让你往上爬到终点。另外,这也是一个训练你克服恐惧的好机会。

3.跳舞

跳舞基本上是一种非常有效率的燃脂运动,即使今天你跳的只是以前国中小健康操版本的「玛卡莲娜」都有效过!在加上你跳舞够厉害的话,说不定还可以吸引到漂亮女生的关注,这样一举两得运动,应该是只在公园里慢跑所无法达到的吧!

4.阻力训练(或CrossFit综合体适能)

重量训练或Crossfit综合体适能是一种可以让你增肌减脂的运动,同时促进新陈代谢,提高「后燃效应After-burn Effect」的效率。这是一种在运动完之后,身体依旧继续快速燃烧脂肪的效应。综合运用包含田径、体操、举重等等的高强度运动,可以全面性地锻炼体能、力量、爆发力、速度、协调性与柔韧性等等,不仅能有效燃脂,还能强健身体。

5.竞技溜冰、越野滑雪

虽然时序进入春季,在一些高纬度国家,像是竞技溜冰或是越野滑雪这种运动也是可以尝试的,不过你当然不用像职业选手那样厉害,或是像老手一样流利地从山顶滑到山谷(当然如果你本来就很会滑则另当别论),才有效。只要你认真地去从事这项运动,就可以达到效果了。运动最难的部分不是运动本身,而是那个克服恐惧直到鼓起勇气上场的过程。

6.波比跳 (Burpees)

想燃脂,做波比跳就对了!连续做20个波比跳不休息,你应该会喘到连话都说不出来了吧。

7.划船机

划船机在健身房中算是极为常见的一个健身器材,更是一个全身性的训练器材,只要能有效使用划船机,能够帮你锻炼到身上的每一个部位。

8.跳绳

对于很多顶尖选手,甚至巨石强森这样等级的来说,都是很有效的燃脂运动,这样的效果对一般人来说更是无庸置疑的有效!

9.屈蹲跳耀

如果你能够连续做屈蹲跳耀20秒,休息10秒,然后重复这个动作周期十分钟,不只可以锻炼到大腿、心肺,还能在做完这个运动之后持续的燃烧脂肪。

10.战绳运动

战绳运动有非常多种的变化,无论是波动甩绳、用力重甩或是旋转绳子等等,只能你能够持续做这些动作一次超过30秒,并且都保持同样的动作强度,这时候你就会感到全身的脂肪已经开始在猛烈地燃烧了。

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