主妇解决焦虑 6组舒压瑜伽放松身心

现代家庭主妇的压力大,许多女性一方面忙于工作,另一方面要兼顾家庭,长期累积所导致的紧张焦虑,会引发身体的诸多症状,像是肩颈痠痛、腰酸、背痛、头痛等,如此下来,也降低了注意力,工作效率下降等,因此再忙也不能忘记经常给自己一点时间,好好的放松一下。

主妇解决焦虑 6组舒压瑜伽放松身心

以下6组瑜伽动作,由玩瑜伽的Frankie老师设计及示范,这套专为家庭主妇找回自己身体柔软度的瑜伽,能有效帮助肩颈放松、改善腰酸背痛等问题,每一个动作都约停留5个呼吸后,再换下个动作执行。

CHECK POINTS!

课程进行长度 30分钟

准备的装备 瑜伽垫、瑜伽砖

最佳练习时间 随时

注意事项 不憋气、专注呼吸

Level ★★★★★

功能 改善肩颈、腰椎、背部等痠痛

1 推墙前弯

这个动作可以让身体以及背部得到延展。在进行过程中,注意腰椎中立不能塌陷。

步骤1:面对一面墙,将双手与肩同宽,掌心向墙推。

步骤2:臀部在脚掌的正上方,将上半身开始进入前弯。

步骤3:保持脊椎向后,延伸的力量,再将上半身往下,身体呈现90度。

2 脚跟推砖弓箭步后弯

这个动作能让身体正面获得延展,打开胸口放松,能获得更多能量。在进行时,前腿膝盖维持在前脚板上方。

步骤1:将脚板与墙之间放置瑜伽砖,再将身体进入弓箭步的姿势。

步骤2:维持前腿屈膝,后腿向砖踢,再将双手向上延伸使胸口上提。

步骤3:慢慢的进入后弯,过程中保持腹部用力。

3 下犬式

下犬式能帮助平衡身心,促进背部血液循环,改善痠痛。在进行过程中,注意脊椎要中立不能塌陷。

步骤1:双手与肩同宽,手指向前延伸并且吸附在瑜伽垫上来减轻手腕压力。

步骤2:双腿与臀部同宽,脚板踩墙,吸气屈膝,吐气将脊椎向斜上方延伸,过程中保持背部平坦且不能拱背。

4 婴儿姿

这动作能放松下背部的压力,减缓背部疼痛。

步骤1:将瑜伽砖放在臀部下后跪坐。

步骤2:保持臀部坐稳身体向前趴下,慢慢的将力量放掉并且调整呼吸。

5 ​桥式

这个动作能活动到脊椎,加强核心力量,让在做家事时能较不费力。过程中要注意,吸气胸口上提。

步骤1:仰躺在瑜伽垫上,双脚屈膝踩地,将瑜伽砖放在双腿间。

步骤2:吸气脊椎往头顶的方向延伸,吐气时腹部向内收。同时将臀部上提,脊椎一节一节慢慢提高离地,吐气椎节由上往下慢慢回到地面。

6 ​大休息

这个动作能将全身好好的放松,恢复能量。

步骤1:躺平在瑜伽垫上,肩胛骨贴在地面上,肩膀远离耳朵,掌心向上。

步骤2:再将额头与下巴同高,牙齿咬合放松,眼睛静静地沉入眼眶,全身放松不做任何思考。

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