清凉调息法:舒缓眼耳压力

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在所有呼吸法中,清凉调息法(Sitali Pranayam)是以嘴巴吸气练习,在字面上,Sitali 有著清凉、放松的意思。时常听音乐、手机不离身的人,眼睛与耳朵的压力会非常大,透过此呼吸法来能舒缓眼睛朵的压力,除此之外对身体还有许多益处。

清凉调息法:舒缓眼耳压力 ©lotusyogacentre.com

清凉呼吸法好处

净化血液

当三餐不定时且没有营养的吃食,会造成身体许多废物囤积,同时血液里也会有许多废物。透过清凉呼吸法来净化血液中的废物,帮助身体更加乾净。

安定心神

现代人忙碌加上压力大,导致心神时常不寧,透过清凉呼吸法来安定心神,还能缓解情绪。

缓解发烧

当有轻微发烧但不想吃药时,可以透过清凉呼吸法来改善发烧带来的不适,如果太严重还是要立刻就医。

减缓气喘

当变天或是空气不好时,会影响到呼吸道、鼻腔,进而会有气喘的困扰,透过清凉呼吸法能减缓气喘的不适。

改善消化不良

三餐不定时吃的人,都会有消化不良的困扰,透过清凉呼吸法能改善消化不良,并且帮助肠胃蠕动。

如何做清凉呼吸法

1 呈现舒服的坐姿,可以採用英雄式或是莲花坐,或是简易坐来开始。同时保持腰背挺直,过程中保持双眼闭上。

2 双手结智慧手印,嘴巴张开成O型。

3 舌头伸出唇外捲成管状,或如同一捲曲叶片。

4 将头部摆正居中,像是用吸管吸气一样从舌管吸入冷空气,同时啊出自然嘶嘶声。在完全吸气后,舌头收回,嘴巴闭起。

5 将下巴放在锁骨间的凹陷处做喉锁,舌尖向后抵住上顎,止息约5秒或是更久。

6 松开喉所,头回正,轻柔从鼻孔吐气,完成一回合。持续10-20次即可。

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