睡前练习5分钟, 这样做大腿狂瘦7cm, O型腿、肌肉腿都能瘦

经历一整天朝九晚六的辛勤工作之后,想问句大家回家之后一般都会有怎么样的安排?是拥有丰富的夜生活,还是直接吃完饭就在床上躺尸刷手机了。

大部分白领一族都是白天在公司办公,晚上在卧室办公。整天除了在工作的地方就是睡觉的地方,主要的工作方式也是面对着电脑屏幕,这样长期久坐就会造成很多问题,比如脊椎不好,肚子上的肥肉淤积等等。

对于女生来说,坐姿不好还会影响到腿形的好看与否。想来拥有一双大长腿是每个女生的梦想,但是现实是大长腿极少,土肥圆倒是挺多。

造成这情况,关键就是缺乏运动,但是运动对大多数女性白领来说又确实是一个难题,疲惫一天工作后需要放松一下,玩玩手机就是最好的休闲方式了,久而久之也就对自己的身材放弃了希望。

氮素,在这要给大家介绍懒人也能动的健身方式,只要每天睡前练习5分钟,这样做大腿狂瘦7cm,O型腿、跨宽、肌肉腿都能瘦!!简直是懒人福音!

1.鱼戏

鱼式可以使腹部器官获得伸展,兴奋消化过程,有助于消除便秘。同时伸直的腿部也可以放松两腿的神经,调动身体肌肉和韧带脊柱,活跃身体,消除腰酸背痛等因上班带来的疲劳。。

练习方法:

A. 仰卧开始,屈膝,脚尖着地;

B. 背部启动,臀部着地,腰部离地;

C. 肩部着地,延展脊柱,伸展肩部;

D. 两手向后伸直,后脑勺着地。

2.新月式

新月式最近是小编常练的体式,所以这几天老是讲到这个体式,这个体式练习起来不难,但是对于没有开胯的人群来说,就需要先练习开胯的体式。体式能伸展并强健大腿,伸展髋屈肌,可以缓解久坐引起的腰背酸痛。

练习方法:

1. 从下犬式进入,坐骨和尾骨尽量向上抬高,骶骨收入骨盆,使腰椎凹陷地挺直。双腿伸直,膝盖不要弯曲,脚掌压实垫面,双手撑地,头部放松下垂;

2. 吸气,右脚向前迈出一大步,来到双手之间,右脚掌紧贴地面,右腿膝盖弯曲,不要超过右脚前侧。左腿膝盖着地,脚背压实垫面,腹部紧贴右前腿,双手撑地。背部保持平直,脊柱向前延伸,呼气,双手带动身体向上延展;

习练以上两个体式可能会遇到头晕,如果碰到头晕现象不用紧张,应该听从身体感受,做到及时调整,如果反应明显,应身体放松休息一会,等身体舒适之后再练习下一个动作,一定不要勉强自己的身体。

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