呼吸等长法:调息呼吸的基础

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等长呼吸法 (Sama Vritti Pranayama)在字面上,Sama意思是指相同、相等或是全面的意思,而Vritti是指行动的意思,本呼吸法也常被称为平衡呼吸法,意思是吐气与吸气比利相等,同时它也是调息所有呼吸的最基础练习,让练习者能专注在呼吸上,并藉由呼吸来控制感官与节奏。

呼吸等长法:调息呼吸的基础 ©©yogalily.com

呼吸等长法好处

改善呼吸道

对于换季时常咳嗽、打喷嚏、呼吸急促,以及有呼吸道相关疾病者,透过呼吸等长法来调理,会大有改善。

平缓情绪

当天气变化大,或是被工作压到喘不过气时,此时呼吸会变得较为短浅,情绪也会不安稳,透过呼吸等长法来调息心境,让思绪变的顺畅,此时心境也会较为寧静许多。

促进循环

透过呼吸等长法来刺激内在循环,帮助身体排出更多废气,提升新陈代谢。

调理呼吸

呼吸急促,或是短浅的人,都可以透过呼吸等长法来调理呼吸,帮助呼吸时能更加顺畅、规律。

运用在其他呼吸法上

呼吸等长法式所有呼吸法中的基础,当练好呼吸等长法时,就能运用在其他较为困难的呼吸练习中,促进掌握其它呼吸法的技巧。

如何做等长呼吸法

1 呈现舒服的坐姿,可以採用英雄式或是莲花坐,或是简易坐来开始。同时保持腰背挺直,过程中保持双眼闭上。

2 伸出双手,把手腕分别放在双膝上,食指以及大拇指的指尖贴著,并其他手指打开。此手势为智慧手印。

3 慢慢的将吸气与吐气调为均匀比例,例如吸气5秒,吐气也要5秒。

4 重复10-12次练习,使心情放松。

5 如练习一段时间后,可在慢慢吸吐之间加入内部与外部的止息训练,像是1:1/4:1(吸气、内部止息、吐气)的比例,之后再将内部止息比例调为1:1:1

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