每天跑步仍无法减肥?做到这3件事才会瘦

跑步是不少人用作减肥运动的第一步,怕跑步过于激烈的也以选择由慢跑入手。如果你也是开始了这个跑步减肥之旅一阵子,每天勤力地跑步也未见起息,或者你会对于跑步减肥这个选择有疑问!事实上,跑步绝对是减肥其中一个好方法!

如果你真的没有预期的减肥效果,先要反省一下你每天的跑步习惯可有出错,要达至健康的减肥塑身效果,不妨参考以下3点。还有最重要是,你的「跑步」不只是在公园间跑一两圈就算罢!

1 跑步要持之以恒

跑步是个长期减肥运动,一定要持之以恒地实行。无论是普通的跑步或慢跑,以进行减肥为目标的,绝对不能跑步跑了一个礼拜后,或是成功减掉0.5kg后,就偷懒休息。

或者是在刚开始接触跑步或慢跑时,因为觉得疲累,甚至跑不到1km就气喘地回家休息。你的心肺功能是需要一段长时间的锻炼,每天都坚持多一点,心肺功能也会慢慢增强。

建议每星期,固定跑步4-5天,持续3至5个月,由暖身、跑步至热身整个过程,预留一至两个小时,以固定运动时间表有助减肥进度,同时让换身体更健康!

2. 跑步混合 密集训练

间竭性地跑步,又或者是在跑步的过程中,跑一阵又停下来,这样也很难达至减肥的效果。

建议先设计每次运动时间为30分钟,慢慢地每次在跑步时加速,增加跑步距离或者增加强度,也就能够燃烧更多卡路里。也可以参法特莱克(Fartleks)训练,透过快速跑步与慢速跑步交替,视乎身体状况增加训练强度。

何谓 Fartleks

Fartlek,瑞典语绎为「速度游戏」,通常在野外进行,以快跑与慢跑互相交替的跑步练习,一般也没有特定跑速和休息时间的间歇跑步。它能够让你一边凭感觉跑动,一边锻练有氧和无氧系统。也就是在训练过程中,你可以选择从800公尺到马拉松距离之间的任何配速,随意转换,令锻练更有效且有趣。

著重自我控制和监察的能力

不过採用Fartlek训练的跑手,要有良好的自我控制和监察的能力,否则Fartlek练习便只会变成漫无目的的「胡乱跑步」。

练习便只会变成漫无目的的「胡乱跑步」。

Fartlek训练3km热身

— 依序重复以下动作2-4组

1. 以半马比赛配速跑4分钟,搭配2分钟慢跑恢复。

2. 以10公里比赛配速跑2分钟,搭配1分钟慢跑恢复。

3. 以5公里配速跑1分钟,搭配30秒慢跑恢复。

4. 以2公里短跑的配速跑30秒。

运动员可按照以上的方法跑下去,直至到达5至15km的距离。当然,实际距离的长短和速度的快慢要视乎个人体适能状况、训练目的和练习时的地形环境而定。

3.多吃蔬果

多吃蔬菜水果是减肥的不二法门。大前题更需要早、午及晚三餐饮食均衡,维持身体的健康。平时更要按时吃进食,避免进食宵夜或油炸食物。

实施以上方法的初期,体重或许没有明显的变化休是正常现象,始终透过运动减肥的成效不算明显,但最大好处是最不容易复胖。

坚决以运动减肥的各位,就算跑步未必是你的首选,以上述方法进行慢跑,也能让身体更健康地塑身减肥!

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