跑走运动加速体脂燃烧~比单纯跑步、走路更有效!

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研究发现,「跑走运动」比单纯又规律的跑步、走路更有效。医师指出,运动有4个要件:1是心跳要增加、2是大型肌肉要动、3是时间要够、4是持之以恆。光是只有走路是不够的,至少要跑步才算是运动。

台湾运动医学会荣誉理事长、新北市土城医院副院长叶文凌医师指出,想要健康,只靠跑步根本不够,「跑走运动」才是王道。也就是「跑跑停停」,跑累了就用走的,不仅可促进新陈代谢、提高心肺功能,更能加速体脂燃烧、降低复胖风险。

跑走运动 先小跑步热身

基本上,跑走运动简单易学,开始一定要先小跑步热身,接著要做伸展运动,而运动完之后,也记得要把伸展运动再做1次,当作是「收操」,以减少运动痠痛风险,而且1周至少要有150分钟以上的运动量,这些是基本要求。

同时,足够的水分和热量及营养是基本必备的。如果手上有心跳测量仪,自是上上策,大大加分。但是千万别穿夹脚拖,基本配备是要穿避震良好且大小适合的鞋、舒服的厚袜、适当宽松不束缚的衣著,以及帽子或运动型太阳眼镜。

减重燃脂 改变运动速率

叶文凌医师强调,结合「慢跑」与「快走」轮流交替进行的跑走运动,比单纯跑步更好,更健康;尤其是跑走运动打破跑越快才会瘦越快的迷失,事实上,两者比较,跑越快反而无法燃烧太多脂肪,瘦得越慢。

但若利用慢跑、快走轮流交替进行的运动,不断改变运动速率,就能打乱大脑及肌肉组织习以为常的节奏,干扰身体肌肉的运动记忆,不仅对肌肉及关节反射有助益,也会持续维持「减重燃脂」效果。

跑走后饮食 热量限300大卡

至于跑走运动,运动前30分钟至1小时内,切记别空腹或是吃大餐。运动前应多喝水,预防脱水,有助于提升运动表现,同时适量补充含有维生素B群及抗氧化的食物,并且适量增加醣类与蛋白质的摄取,以避免运动时血糖降低。

同时,若要达到减重目的,跑走运动后饮食,建议蛋白质与醣类比例约1:3,组合热量最好在300大卡以下,像是1根香蕉约120大卡,再搭配小盒低脂牛奶约136大卡,共256大卡,即能提供运动后所需能量。持之以恆,减少复胖风险。

【跑走运动小叮嚀】

跑走运动不是散步,运动一定要增加心跳才有效果。而不论是跑或走时,姿势依旧是跑步的姿势。也就是:眼向前、腰挺直、手提高、脚要正、气要足。若如麵龟般跑步是效果大减的,同时运动前、后一定勿忘要做暖身操。

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