【健身系列】4个避开「挣扎」的偷懒徵兆

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人类都有逃避痛苦的本能,这点有在健身的人最懂!常常一个动作练没多久,就会避开【挣扎】的过程。因为大家会在无意识的情况下,开始用比较不费力、也因此不正确的动作取代原来的动作。所以小编今天就帮大家列出4点「最常见」的松懈徵兆,让大家运动时,可以帮自己诊断一下!

偷懒1:没有完全伸展

这个问题常常发生在伏地挺身、举重等动作,也就是大家所说的「动作不确实」。意即锻炼的动作「没有达到预定的位子」。

以伏地挺身为例,正确姿势是胸口低至接近地板的程度。但「无意识间」偷懒的人,还没有低至预定位子,就会施力起身。因此每个动作都会比别人少撑一点距离。几个循环下来,成果也自然跟著打折许多。除此之外,做伏地挺身时,还常出现另一种偷懒情况,便是「身体没有打直」。因此最后是骨盆而非胸口会先接近地板。如此一来,成效自然也跟著缩减。

偷懒2:驼背

这个问题是许多新手共同的痛点!

在做许多健身动作时,如果背没有挺直,就可能会用错肌肉,导致健身不完全; 严重一些的,甚至会为背带来许多压力,造成脊椎等部位受伤。也就是因为这样,很多书或是教练都会强调「要把背打直(或是要抬头)」。这其实是让动作确实、保护自己的好方法。

偷懒3:太快或太慢

许多健身动作最精华的,其实就是「停留」的那段时间:只有撑好撑满,才能练出效果。但正因如此,这个停留动作往往也是最辛苦的部分,让大家很容易一恍神就略过。因此在健身时,必须很有意识的不断检视各个动作的频率。追求姿势正确、完整,会远比追求时间快速重要许多。

偷懒4:没有完全深蹲

许多人喜欢藉由深蹲来练腿和屁股的线条。不过这个动作做久了、做习惯了,就会很容易无意识偷懒、没有蹲到底。如此一来,便会让大腿、还有屁股的肌肉没有充份被训练到。

此外,有些人会借用起身的动力来取代腿部和臀部的出力,如此一来也会让健身效果大为打折!

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