好处多多,别逃避脚部的训练!

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深蹲运动,很简单,就是要有强大的腿部肌群甚至是"翘臀",但是这项训练真的有这么简单每天徒手运动就有效吗?那可不一定,但我们至少知道这项动作可以有效的增强身体力量及体态。

什么是深蹲训练?

深蹲训练是健力三大项训练之一,英文是Squat,与卧推硬举训练并列,也是许多力量训练者所喜爱的运动。虽然大家都把它归类在「腿部肌群训练」中,但其实身为多关节运动的蹲动作,在重量训练中地位举足轻重。

最大的训练肌群还是集中在腿部,股四头、股二头、臀大肌以及小腿肌群,部分的人有膝盖痛的困扰,部分原因也指向于下半身的肌肉群没有足够的肌力维持膝盖关节的健康,这项运动能帮助到你平常的生活,不是太赚了吗?

但在深蹲训练动作上,有非常多的争议,也是健身界常常口水战的一项问题,我的建议是,找到适合自己身体的动作,持之以恆的锻炼,配合上辅助肌群训练、活动度提升训练,达到更好的动作姿势。

为什么要做?深蹲的好处有这些!

建造全身肌肉

确实这项运动会加强下半身肌群如股四头、臀大肌等肌群,但在同时却也创造了一个合成代谢的身体体内环境,将会促进肌肉建造。事实上,当我们做完Squat时,因为几乎动用到了全身的肌群,激烈的运动下将会製造大量的睪固酮以及生长贺尔蒙,这是非常重要的成分,也能够让你在腿部肌群外的肌肉和成更加强壮,所以深蹲其实可以帮助到全身的肌肉生长。

功能性训练将会帮助真实生活

如此实用的训练将同时帮助身体的力量、平衡及活动度,都将帮助你在现实生活中动作时更加有力、免于受伤。

减肥/燃烧脂肪

最有效的燃烧脂肪方式就是增加更多的肌肉,每公斤的肌肉可以消耗一百大卡,脂肪却只能消耗四到十大卡,没错,就是接近十倍以上的消耗速度,所以透过深蹲训练获得强壮的肌肉非常重要!

维持活动度及平衡

强壮的双腿可以维持良好的活动度,随著年纪增长,也能维持全身的力量及骨骼健康。同时,也会训练到你的核心肌群,强大的核心肌群将可以维持身体的平衡以及全身的力量!

增加骨质密度

有一个学说研究发现,已经停经后的女性有骨质疏松症者,透过深蹲训练增加了脊椎与颈部的骨质密度,力量也大幅增加。想像一下,如果你花了大半辈子都有在训练深蹲,该有多健康。

深蹲训练前

在能力、装备上要有所准备,毕竟这不是一个游戏,它是一个身体上的训练,保护自己很重要,一样的问题在于: 深蹲鞋/举重鞋/CrossFit鞋/护膝/腰带等…等到做足了充分的准备我们就可以开始来探讨甚么样才算是正确的深蹲。

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