新世代瑜珈 下腹部重心啟动

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「Dynamic Core」结合了功能性核心训练与瑜珈深层强化力量的精华,依照训练聚焦设计动作序列分为:「Ground」、「Power」、「Balance」三大主题。60分钟的DC不仅是紧实训练,同时连结呼吸,以经典瑜珈体式平衡,具修复与活化身心的益处。以现代科学思考精密设计,整合核心训练与神经系统、循环系统,将引领贯穿身体、呼吸、头脑运作的正向循环健身效果,非常适合高压节奏生活中需要快速优化力量的城市灵魂。透过激励训练心志的无敌歌单,跟随呼吸、启动深层核心,进入动态瑜珈深层练习,找到你失落已久的下腹部!

DC课程研发大师/Paul Dallaghan

Paul Dallaghan是一位经验丰富的瑜珈练习者、科学家、哲学家,他对身心灵的综合健康有著强烈热情。透过长年投入的冥想与呼吸练习、匹之以积极的核心锻炼和单车训练,他达到了生命不同方面的重要平衡发展——健康、内心强大、灵魂的平静。Paul每周都会进行瑜珈体式、核心、单车的训练,并且每日进行Internal Asana、呼吸法和冥想练习。

Paul有著25年以上的瑜珈研习经验,跟随各方宗师研习瑜珈,诸如:向O.P. Tiwariji研习呼吸法、跟随Pattabhi Jois研习Vinyasa。他在印度生活多年,深度研习各种瑜珈练习方法。同时,在美国Emory大学进行博士学习,将扎实的科学研究带入瑜珈练习。透过传统瑜珈与现代科学的结合,带领他更深入探讨瑜珈练习,以及如何帮助人们练习瑜珈和健身。「Dynamic Core」这套课程因此应运而生,满足了提高瑜珈练习强度的需求,同时打造强而有力的核心,它是建立在对于瑜珈和当代科学的瞭解之上。

1999年Paul在纽约创立了Centered Yoga。Centered Yoga将和SpaceCycle一起带来精彩的「Dynamic Core」课程。Paul也在2003年于泰国苏美岛,创立Samahita Retreat,集瑜珈、健康、健身为一体的天堂,是SpaceCycle户外活动首选之地。

Dynamic Core真义

「Dynamic Core」是设计来将「核心」培养在每个人的身体、精神、能量上头,运用传统的瑜珈体式,结合现代科学对于身体的理解。深层的核心目标是:稳定骨盆和脊柱,然后练习外在核心如肌肉张力、紧实和力量,同时强调呼吸和律动,从而用经典瑜珈体式来开发神经系统。「Dynamic Core」共分为三种主题序列:「Ground」在于奠定根基与建立力量,「Power」加入伸展、开髋、后弯等瑜珈动作,「Balance」则有站姿平衡与倒立练习。

课程聚焦下腹部,每堂课皆以呼吸与启动下腹部的练习开始。学习DC之后,你的健身将深具挑战性和啟发性,因为它已具有力量的流动,有效训练建立身体力量和燃烧脂肪的大肌肉群。此外,核心也会因而建立在正确的方式上,加上瑜珈的前屈、后弯、侧弯、扭转、有力量的站立和倒立平衡,这些完全交融在欢乐有趣且激励的超强音乐律动中,在60分钟的课程内优化力量、呼吸和柔韧性,得到身心内外的整体结合。

明瞭「核心」价值

所谓的「核心」,包含:表浅的「外核心」,意即腹部和背部的伸肌,深层的「内核心」则是指深层脊柱和骨盆区域的肌群。核心强调,主要意味著下腹部的啟动优先于上腹部的活动。整个腹部都是啟动的,关注下腹部的力量启动,确保下腹部拉向荐骨的方向。动作时必须注意:仰卧时最主要的标记,便是让下背部保持在地面。

学习DC多益处

终极目标是锻炼深层核心,建立整体力量,用一种平衡的方法练习到身体的每个部位,包括:训练呼吸、加强等长的力量保持,同时运用核心大肌群的有力啟动来促进新陈代谢。从有强度的停留到流动,来促进脂肪燃烧和强化肌肉力量,发展平衡和稳定性,推动粒线体功能以促进细胞健康。当身体拥有强大的核心,便可支持自由的呼吸运动,藉以减轻压力模式。

下腹部的锻炼,是DC课程的主要关键。藉著重覆性练习,结合呼吸,以正确的方式启动深层核心。接著进入动态瑜珈练习,以平衡的方式锻炼到全身各个部位,建立整体力量,平衡神经系统与促进循环,让健身同时具有修复与活化身心的效果。由于整体训练过程由下腹部主导,亦可减轻心脏负担。此外,大量的排汗洁净,使得身体更加健康、净化良好肤质。透过细胞排毒效果,增强粒线体活动。加上压电效应,提升能量,促进生长激素的释放,能让外表观感和内在感受都备感青春活力。

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