高效燃脂:TABATA间歇训练

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在健身教练的职业生涯中,我听到最多的偷懒借口就是“没时间”、“不是健身房会员”或“没有健身所需器械”。幸运地,有一种锻炼不需要任何器械,而且能在很短的时间内完成:它就是Tabata间歇训练。下面,我来详细介绍一下。

TABATA间歇训练是什么?

Tabata间歇训练由Tabata博士于1996年发明。单个练习最多需时20秒,每个练习之间休息10秒,重复8组。

Tabata博士发现,他的研究对象在坚持锻炼6周、每周5天之后,其无氧及有氧能力分别提高了28%和14%。这是很破天荒的发现。自那以后,Tabata(及其它高强度间歇训练,即HIIT)在业余和职业健身界中越来越受欢迎。

为什么做TABATA间歇训练?它有什么好处?

做Tabata训练的原因很简单,就如开篇所说,很多无法锻炼的原因是没有时间,而Tabata训练能解决这个棘手的难题。

美国奥本大学的一项研究显示,4分钟Tabata所消耗的热量,有氧运动(如散步)得做20分钟。你现在已经竖起耳朵啦?

为了达到最佳效果,锻炼时,你尽管得全“力”以赴(所谓的”all out“,即极限表现),但Tabata训练能在既定时间内达到合适的训练强度,至于练习得重复多少次,这仅仅是次要的考虑因素。刚开始时,你可能不会立即看到Tabata训练全部的好处,然而,如果把Tabata融入到日常锻炼中,你的身心将多方面受益不浅。

做TABATA间歇训练时,怎样达到“ALL OUT”?

要能充分获得Tabata间歇训练的好处,锻炼时的心率应该在最大心率的75%或以上。计算最大心率的75%的公式:

220 – 岁数 = HRmax

HRmax x .75 = 最高心率的75%

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