你认为的翘臀有可能只是骨盆前倾的假象

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无论是IG或FB上都能看到许多「翘臀」的照片,相信翘臀绝对是每个女生都想拥有的一件事,但你知道翘臀有可能是假的!因为,有很多人的翘臀都是骨盆前倾所造成的假像。既然有前倾就一定有后倾,为何我们的骨盆会前后倾呢?这样的姿势会对我们身体带来什么样的影响?

你认为的翘臀有可能是骨盆前倾的假象

骨盆是身体平衡的关键点

我们的骨盆由荐骨与尾骨等部分脊柱、脊柱左右髋骨等多块骨头所构成的群集合,具有连结上下肢的重要功能性,左右髋骨在身体前侧藉由耻骨联合(一种软骨组织)彼此相连;在后侧与荐骨形成荐髂关节并与腿部的股骨连结成髋关节,也正因为骨盆位于身体中心部位,是我们人体重心协调性和平衡性的关键点。前后倾斜的指标

骨盆状态中最需要注意的就是前后左右的倾斜度,前后倾斜度的指标为骨盆倾斜角度(pelvic inclination),为于骨盆前端隆起处的髂前上棘(可卡住裤头的突起部分)及后端的髂后上棘连线与水平线所形成的角度及为骨盆倾斜角度,若此前倾角度太大,使骨盆往前被推挤而出时,脊椎的S型弯曲程度就会变得更大,相反的,若后倾程度大于标准值,脊椎的弯曲程度就会变的较于不明显。

而骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。一般来说,当骨盆前倾时,耻骨的上端会向前而耻骨的下端会向后;骨盆后倾则相反,耻骨的上端会向后而耻骨的下端会向前,我们也可以用一个较为简单的方式来做解释,骨盆你把它当作一个水桶,当你往前将水倒出时;我们就称为前倾,水桶往后停止倒水时就称为后倾。

骨盆状态中最需要注意的就是前后左右的倾斜度。 ©eunatural.com

检测骨盆前后倾的方式

找一面平整的墙壁,将臀部及背部贴在墙上,然后将手握成拳状塞入腰椎和墙壁间的空隙,正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙;如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间,这就表示你的骨盆可能前倾了;而骨盆后倾的人则无法将拳头塞进这个空隙里。

骨盆前后倾造成的问题

骨盆前倾会发生在经常穿高跟鞋的女生身上,因为,穿高跟鞋会让骨盆一直被提高,而身体为保持平衡,骨盆就会產生前倾的姿势,这时出现所谓的「提臀」效果,并不是真正意义上的提升臀部肌肉,而是让骨盆角度提高的视觉而已;在站立或者行走时,重心并没有落在骶髂关节的位置而是落在了腰椎上,也因为重心改变后身体为保持平衡,就会收缩腰椎周围的肌肉,长期这样周围肌肉则会產生酸痛,当我们骨盆前倾时腰椎也会產生一个抗衡机制,因此,形成过弯的弧度从而胸椎和颈椎也会產生改变,进而出现驼背与颈前伸等不良姿势。

造成骨盆后倾的原因主要是不良的习惯,例如经常靠在很软的沙发上睡觉、办公室族上班的椅子支撑度不好、运动量太少或者是不正确的运动方式。如果你的颈肩与腰部常感到酸痛,针对部位治疗之后也没多大效果,那么就要考虑问题是不是来源于骨盆;有骨盆后倾的人腰椎的幅度都会过于平直所以受力很直接,就容易造成椎间盘的压力加上腰部的肌肉也会较吃力;另外,因为腰椎过直,胸椎的弧度会受到影响,胸椎的下段会比较直以及肩胛骨会较为突出,这时肩颈就容易產生酸痛,通常这类的人在颈部也会有前伸甚至引起头痛等一系列的问题。

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