坐姿宽腿前弯式──改善水肿下半身

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下半身水肿一直是女性们常见的困扰,不仅影响到体态,严重时也会造成腿部循环不良,除了按摩来改善外,还可以透过坐姿宽腿前弯式(Wide-Angle Seated Forward Bend)。但除此之外,它对身体还有许多益处,不仅仅是改善体态,连健康都能逐渐加分!

坐姿宽腿前弯式──改善水肿下半身 ©vinyasarx.com

1 延展脊椎

对于上班族来说,时常都要花上8~10个钟头坐在电脑前面,到下班时,还会回家窝在沙发上追剧,长期姿势不正确的情状下来,背部会越来愈紧绷,导致上半身的灵活度会逐渐下降,严重时,还会伴随脊椎痠痛等症状。透过坐姿宽腿前弯式来帮助我们伸展紧绷的背肌,改善肌肉沾黏,让脊椎得到舒缓。

2 延展髋关节

髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一,对于许多运动员、爱跑步、足球的运动者都必须要有稳定且健康的髋关节。髋关节的旋转能力时常遭到忽视,而且重要性也被低估,如果过于紧绷的话,除了会让日常生活不便外,对于运动表现也会大幅降低。透过坐姿宽腿前弯式可将我们髋关节打开,提升日常生活、运动表现。

3 延展肩膀与手臂

会造成肩膀、手臂酸痛的原因有长期姿势不正确、过度操劳肩部、老化或是外伤后遗症所导致。像是现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易罹患此症状,通常改善肩膀不适的方式普遍为吃药、按摩,严重时才需要开刀。但这些效果可能都有一定的风险。瑜伽坐姿宽腿前弯式能延展肩膀的肌肉,帮助沾黏的肌肉打开,改善外在因素对肩膀的不适。

如何做坐姿宽腿前弯式

步骤1:双腿张开坐在瑜伽垫上。

步骤2:身体向前坐,尽量张开双腿。

步骤3:吸气,吐气时慢慢身体向前靠,双手伸直碰触地板,以自己能力最大限度,将身体靠近地面。

步骤4:维持5-8个呼吸后起来。

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