促进你的新陈代谢 - 建立肌肉和燃烧脂肪的10个技巧

94

如今,每个人都想提高自己的新陈代谢。有几种不同的方法可以做到这一点,在本文中,我希望您能找到适合您的某些方法。促进新陈代谢有很多好处。主要好处是你会促进新陈代谢并开始减轻体重。这样做是因为通过促进新陈代谢,你可以增加身体每天燃烧的卡路里或能量。没有高代谢,你的身体更容易储存脂肪和卡路里,这反过来意味着你不太可能看到体重下降。

有许多因素会影响一个人的新陈代谢,包括年龄,体重,荷尔蒙变化,瘦肌肉量,饮食,遗传,压力和每天进行的身体活动量。正如你所看到的,促进新陈代谢涉及许多因素,但事实是,如果你致力于这样做,它可以相对容易地促进你的新陈代谢。我要给你几个小窍门,可以帮助你增强新陈代谢,帮助你减掉那些不必要的体重。

我提高你新陈代谢的十大秘诀是:

  1. 吃早餐。 早餐是一天中最重要的一顿饭。你们中的许多人不吃早餐,我不能强调吃健康早餐的重要性。早餐可以促进新陈代谢,并在一整天内提供持续的能量供应。大多数吃健康早餐的人比没有吃健康早餐的人体重和健康问题少。
  2. 多喝水。 水是身体的润滑剂。它还能排出体内毒素,使肾脏保持最佳效率。这使肝脏有更多的时间去做它最擅长的事情,代谢脂肪储存。
  3. 吃小餐。 每天吃5到6顿小餐,间隔约3小时。这为身体提供了稳定的能量供应,并防止暴饮暴食。
  4. 不要错过餐。 不吃饭以减肥是反作用的,因为它实际上会减慢你的新陈代谢并导致暴饮暴食。
  5. 包括某些食物。 在你的饮食中加入某些高能量食物,如水果,蔬菜和全谷物。这些不会导致血糖飙升,这可能对你不利。
  6. 计划你的饭菜。 如果你花时间计划一天的饭菜,你就不太可能暴饮暴食。在计划您的膳食时,您可以看到菜单上的内容并坚持下去!
  7. 记住糖是坏的。 在甜食和软饮料中加入的加工和精制糖会使身体过量加糖,导致许多严重的健康问题,包括肥胖和糖尿病。复合碳水化合物是更好的能量来源,因为它们提供均匀的血糖水平。
  8. 建立精益体重。 锻炼!瘦肌肉会消耗卡路里,即使在休息时,你燃烧的卡路里就越多。您可以通过每周至少两次的阻力或重量训练来锻炼肌肉。您还可以通过运动,参加旋转课程,跳绳等有氧运动来促进新陈代谢。
  9. 睡个好觉。 有研究表明,睡眠不足的人往往会发胖。这可能是因为身体利用睡眠来愈合和自我再生,包括肌肉系统。
  10. 享用辣味食品。 研究表明,吃辛辣食物是一件好事。吃辛辣的食物让你出汗有助于促进新陈代谢。所以倒入辣酱,但要注意瓶中的盐量。
  • TAGS
微信公账号
- 广告 -
上一篇文章【健身系列】令你食得健康又易饱的 6 项减脂食物
下一篇文章产后吃什么减肥消肿