游泳瑜伽:增加稳定度 提升游泳表现

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什么是游泳瑜伽?就是让游泳者透过瑜伽训练来提升自己,而瑜伽对游泳者的作用,就在于它能改善肌肉使用不均匀的状况,使肌肉拉长、关节复位,并且透过伸展的动作让身体更稳定,于是,让这泳者们能表现出更好的状态,来面对比赛、平时训练过程中的各种艰困挑战以及提升游泳表现。

游泳瑜伽:增加稳定度 提升游泳表现 ©swimswam.com

游泳是在水中靠浮力,藉由自身肢体的动作在水中运动前进的运动和技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,包括:蝶泳、仰泳、蛙泳、自由式,四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等,然而游泳是一种需要全身都活动的运动,同时也是能增强肺活量的运动。美国女子游泳巨星蜜茜·富兰克林(Missy Franklin)平时除了会做游泳、肌力训练外,也会透过做瑜伽的方式来增加身体平衡感、知觉,对于平时训练或是比赛前后都会有很大的帮助。

游泳者做瑜伽好处

许多不同领域的运动员,都已经将瑜伽纳入他们的体能训练计画中,从跑者、单车骑士,到足球以及网球明星都是如此,例如超马冠军史考特・杰瑞克(Scott Jurek)、自行车手卡德尔·伊凡斯(Cadel Evans)、足球运动员瑞恩・吉格斯(Ryan Giggs)与职业网球选手安迪·穆雷(Andy Murray)等,这些运动员都是有在一直持续做瑜伽。一般来说,运动员做瑜伽主要是为了避免受伤,且瑜伽能帮助身体伸展,固定时间来练习瑜伽,再加上按摩和适当的休息,对于许多游泳者来说,瑜伽扮演的是预防身体伤害的角色,但其实,瑜伽还可以从许多方面来改善游泳者的状态,像使心灵更为敏锐、预防突发抽筋状况以及在游泳过后伸展紧绷的肌肉。

呼吸法是瑜伽中最重要的环节之一,呼吸的调整对许多运动员来说,是非常重要,也是增进运动表现的技巧。刚下水的新手,常常会因为紧张或是换气不顺畅导致运动表现降低,但透过呼吸练习,可以让心血管的功能慢慢增强,此时也较不容易紧张,以及在游泳换气时,也能较为顺畅。

游泳者做瑜伽好处 ©kirs10woods.wordpress.com

为此,整理游泳练习瑜伽的5大好处:

1 提升专注力

对于i游泳者来说,平时除了做足训练之外,还必须有更良好的专注力才能提升表现。在比赛时,有时候会因为紧张或心不在焉,导致结果不理想,尤其是对三铁的人来说,必须透过瑜伽来驾驭自己心灵,并且磨练自己的专注力。

2 伸展全身,体态更轻盈

在游泳前透过瑜伽来伸展肌肉,才能在游泳的过程中更顺畅与轻盈。游泳后伸展,是帮助肌肉的放松,减低身体的疲劳感,对于一个希望在游泳过程中,身体协调感、速度能保持在顺畅以及结束后降低肌肉紧张感的游泳者来说,这是一种理想的选择。

3 避免伤害產生

许多运动员、三铁、游泳者都是因为受伤才开始做瑜伽,如果能以预防伤害为出发点,会比用来帮助伤害更有效益。瑜伽的伤害预防效果包括,让身体能正常活动外,还可以改善肌力、身体稳定性、协调性与身体知觉等,在不容易受伤的同时,也能提升身体的意识,在快受伤前就可以马上发觉,而不是等到受伤后才意识到。

4 姿势更标准

对于每一项游泳姿势来说,都会有不同动作,像是仰视、蛙式、鰈势、自由式等,均不一样,但许多游泳者在比赛时,可能会因为紧张忽略正确姿势,导致成绩不理或是造成身体受伤,透过瑜伽来矫正身体,让游泳时能回到正确的姿势,才能有效提升运动表现。

5 调整呼吸,让耐力更持久

对许多顶尖运动员来说,呼吸不只是身体的反应,也是提升运动的表现,在比赛前容易紧张的游泳者,可以练习镇定情绪的呼吸法,使身心灵都放松,让比赛时能更减缓许多压力,并能更轻松出击,同时在换气过程中,也能较为顺畅。

总之,你如果是一位三铁或是游泳者,可以将瑜伽融入日常生活当中的训练,这样不仅对身心灵都有益处,还可以提升自己运动后的表现。

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