女生练肌力需要注意哪些事项?

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在台湾很多女生还是不敢进行肌力训练,其中最常听到不外乎是「我不想要有那噁心的肌肉」或「我才不想练成金刚芭比」等等的原因,这些原因都常常让很多男生以及有在健身的人,白眼都翻到外太空去了!除了女生比男生少了能增长肌肉的贺尔蒙之外,最近有个理论指出男女生的肌肉纤维也有所不同,既然如此,代表著有些肌肉的训练方式也会不一样;这篇我们将告诉女生在练肌力时你该注意哪些事项。

女生练肌力需要注意哪些事项?

男女生肌肉先天差异

讲到人体肌肉,大家通常都会认为男生女生的肌肉种类与质量不是都一样吗?但最近有个理论指出,女生比较偏向拥有稍微多一点的慢缩肌(Slow-Twitch),也就是说在耐力上会比男生稍微强一些,但是,由于肌肉纤维受到基因遗传的成份远比性别要强,所以,并不能说女生就一定通通比男生耐力要好。

另外,在肌肉的分佈上也会有所差异,通常来说男生上半身的肩膀都比较宽厚手臂都比较粗壮,所以,在于脖子肩膀处的斜方肌、三角肌或二三头肌等等都会比女孩子粗,至于下半身的肌肉如臀大肌、股四头肌股二头肌男女生的差易就没有太大;这边你或许会说女生的屁股都比男生大,那是因为骨盆的形状与脂肪的分佈状况,跟肌肉的构成没有关係。

这也就是贺尔蒙在身体内的主要做用不同,男性贺尔蒙主要是让肌肉变得发达;而女性贺尔蒙是在脂肪与乳房的分佈,所以,才会造成男女生在外型上的差异;简单说这也是为了适应生存所给予的不同构造及功能性。

男女生肌肉先天差异性!

肌力训练该注意的事项

正如同上面所说的肌肉分佈不同,所以在肌力的训练上就必须要注意这些问题,否则,不但效果不彰,甚至于还会有受伤的风险,因此,在进行肌力训练前你该先了解女生肌肉的特性。

首先,女生与生俱来的肌肉量大约是男生的七成,尤其是上半身脖子到手臂之间的肌肉,再加上男生在发育期受到男性贺尔蒙的影响,就会出现跟较大的差异性;但下半身的肌肉量女生大约是男生的八成左右,因此,在差异性上就比上半身较小,只要训练得当女生的下半身肌力就不会输给男生太多。也因为这样,所以在于训练或是比赛安排上,女生是不能与男生做同等的上半身比赛或训练动作,但如果女生可以更有效率的训练上半身肌肉与肌力,在于同性的表现上就会呈现较大幅度的差异。

另外,有个研究指出在完全相同的条件之下,男生与女生採用相同的训练,结果肌肉量的增长却没有太过于明显的差异,这也就代表著只要针对男女不同的正确训练方式,女生也能让肌肉有所成长,可是基本上因为先天的肌肉分佈差异性,女生在上半身的肌肉量是很难超越男生;但对于天生差异较小的下半身,要超越男生就不是一件很难的事情。

在进行肌力训练前你该先了解女生肌肉的特性。

在女生中,不乏有想练肌力却不想成为筋肉人的女生。其实,在视觉上会让肌肉呈现较明显块状的感觉,主要都是来自于肩膀与手臂周边,如果,你不想让肌肉太过于发达,就可以针对这些部位採用轻负荷次数多的训练方式,让肌肉紧实得到强化的目的却又可保有女生喜爱的外观线条。

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