健身枯燥乏味?掌握7个双人健身动作,让健身有趣起来

当你一个人健身难以继续的时候,不妨找一个志同道合的好友,跟着比斯克学习以下7个双人健身动作。你会发现健身没有那么煎熬,健康原来如此简单。

 

双人深蹲,重点针对臀腿部位。动作要领:两人相对而站,双脚分开与肩同宽,双手握在一起。同步进行深蹲。如此反复。

 

双人仰卧交叉直收腿,重点针对腹部肌肉。动作要领:两人相对仰卧在垫子上,腿部在伸直状态下达到对方的肩部。上身保持不动,手臂在身体两侧自然垂落。在腹部作用下,双腿同时围绕对方身体左右交叉摆动。如此反复。

 

双人俯卧交叉屈膝收腿,重点针对腹部肌肉。动作要领:两人相背俯卧在垫子上,腿部在伸直状态下达到对方的肩部。双臂伸直,双手分开撑地,双腿在腹部作用下围绕对方身体左右交叉做屈膝收腿动作。如此反复。

 

双人仰卧起坐击掌,重点针对腹部肌肉。动作要领:两人相对仰卧在垫子上,双腿屈膝,双脚着地,两人呈交叉状态。双手分开位于头部两侧。在腰腹作用下,同时做仰卧起坐动作,在最高处击掌。如此反复。

 

双人支臂平板支撑+深蹲。动作要领:一人俯卧在垫子上,双臂保持伸直的状态支撑地面。另一人保持身体直立,双手紧握俯卧者的双脚。俯卧者保持支臂支撑,直立者做深蹲动作。如此反复。

 

双人配合仰卧直收腿。动作要领:一人仰卧在垫子上,双腿并拢,另一人保持直立,双脚分开位于仰卧者的头部两侧。仰卧者双手抱住站立者的双脚做直收腿动作,直至最高点。站立者分别向左中右三个方向推倒仰卧者的腿。如此反复。

 

双人曲肘平板支撑交替击掌。动作要领:两人相对俯卧在垫子上,双屈与双脚支撑地面,腰腹部保持悬空,然后两人双手交替做击掌动作。如此反复。

 

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