6个跳箱全身减脂塑形动作,让你轻松拥有好身材

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健身达人的6个全身减脂塑形动作让你轻松拥有好身材。建议每个动作10-15次,2组以上。

第一个动作:屈膝跳箱,锻炼臀腿。动作要领:身体面向箱子站好,双脚稍稍分开,双手自然垂落于身体两侧。双臂自然挥动,双腿屈膝跳到箱子上。

第二个动作:后撑臂屈伸,锻炼手臂。动作要领:身体背靠箱子,双臂伸直,双手与身体同向扶住箱子,双脚脚尖着地,身体与地面呈45度角。手臂屈肘约90度,臀部尽可能靠近地面,腿部与地面保持平行。

第三个动作:下斜俯卧提臀,锻炼手臂、腹部。动作要领:双臂分开支撑地面,身体伸直,双脚脚尖位于箱子上。在腰腹的作用下尽可能向上方提臀,上身与腿部呈90度角。

第四个动作:单腿深蹲,锻炼臀腿。动作要领:身体背靠箱子,双手固定于胸前,左腿保持直立,右腿弯曲脚尖固定在箱子上。左腿有规律地进行深蹲动作。

第五个动作:坐姿收腿,锻炼腹部。动作要领:坐在箱子上,双手与身体同向扶住箱子维持平衡,用臀部上方支撑身体。在腰腹作用下,双腿并拢收向身体内侧,双膝尽可能靠近胸部。

第六个动作:下斜俯卧交替触肘,锻炼腹部、手臂。动作要领:双臂分开撑地,身体伸直,双脚脚尖位于箱子上。在腰腹的作用下左右腿交替向身体两侧屈伸,膝盖尽可能贴近同侧肘部。还要提醒一点:健身前后的拉伸动作必不可少,健康饮食也同样重要,此处敲黑板,千万要记牢。

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