7种提升健身房表现的方法

如果你是诚实的,当有人询问你的锻炼方式时,你不能总是说,“太棒了!” 有时它只是“Meh”。这是为什么?为什么不是所有的锻炼都非常有效 - 甚至可能令人兴奋?你能做些什么来确保你的训练不仅“令人敬畏”,而且让你更接近你渴望的体格?

以下是您现在可以开始做的七件事,每次走进健身房时都能做出优秀而富有成效的锻炼成为必然结论。

1.吃得好,水份充足,休息好。

自上次训练以来你所做的一切都为下一次训练奠定了基调。你吃的食物,你收到的剩余食物,你喝的液体 - 它们都会影响你下次恢复和表现的效果。家中的新生婴儿,生病,缺少膳食,没有足够的液体(或者得到过多的错误液体),以及其他压力因素都可以使你的锻炼变得平坦。

让这三件事情始终正确 - 营养,休息和保湿 - 你已经为健身房的成功定位了自己。在他们中任何一个滑雪,这将是一个艰难的艰难困境。

2.设定具体目标

没有特定目标的徘徊在健身房不是成功锻炼的序言。如果你不知道为什么要训练,你怎么能努力训练?成功需要更多的思考,而不仅仅是告诉自己去健身房做一些代表。

下次,在你去健身房之前,坐在一个安静的地方,仔细考虑你想要的锻炼。你想增加体重吗?好的,很酷!你想要多少重量,何时?或许你对手臂或腿的大小不满意。你想要它们到底有多大?如果你希望你的16英寸手臂每天20秒,设定一个短期目标,即在12周内增加一英寸。

关键是要有一个非常明确的目标,即你正在训练什么,以及什么时候你要达到那个目标。当你击中砝码或撞墙时,有强烈的目的感会驱使你。有了特定的目标,你可以充满激情地攻击你的训练。

在训练前摔倒

如果你在训练中拖拽屁股,你可以从一点点提神中受益。过去几代人依靠咖啡来提升能量。如今,大量强效的锻炼前产品不仅可以提高能量水平,还可以增强精神集中和肌肉泵。如果你从未尝试过它们,你就不知道自己错过了什么。

在训练前摔倒

大多数产品旨在为您提供持续60-90分钟的能量。我个人喜欢在我开始为第一次锻炼做准备之前大约30分钟开始喝我的。我开车去健身房的时候喝了大部分,在我走进门前就完成了。这样,在我完成训练之前,我的预锻炼处于最佳状态。

4.拥有竞争对手/培训合作伙伴

保持动力并且每次锻炼100%并不总是容易的。我们都知道懈怠,偷工减料,找借口为什么我们没有像我们应该拥有的那么重,或者为什么我们在我们还剩下几个代表时停止了这一套,这是多么容易。

找到一个培训合作伙伴 - 或者更好的是,寻找一个也可以作为友好竞争对手的合作伙伴 - 让您在游戏中获得更多。你的骄傲和自我可能不会让那个人告诉你,让你看起来软弱或懒惰。如果你知道你可以通过推动自己来按315进行10次重复,那么当你的伴侣正在观察你时,你不太可能停止5-6次。当你独自一人,谁在看?谁在乎?

5.改变你的锻炼装备(认真)

当你看起来很好,你感觉很好。想想当你穿着破旧的T恤和睡衣裤照镜子时的感受。现在用漂亮的西装和领带看看自己,准备好度过一个美好的夜晚。你觉得更自信吧?同样的原则适用于你如何穿着健身房。

给自己一些新的背心,短裤,紧身裤,T恤和运动鞋。这对某些人来说听起来很荒谬,但是经过研究后得出的结论是,你所穿的东西会影响你的表现。[1,2,3]这里有一些关于购买全新训练装备的东西,可以让你用它来训练和训练你的屁股。

6.训练正确的音乐

音乐是一种强有力的有效方式来设定你的心情。它可以让你快乐,悲伤,生气,或者想要起床和跳舞。它也可以让你想要训练。

大多数健身房都会播放40首曲子,这甚至不能激励那些14岁的孩子忙着在镜子里拍照。创建自己的歌曲播放列表,将大脑中的开关切换为野兽模式。

训练到正确的音乐

它可能是说唱,速度金属,经典摇滚,或者它适合你。如果你正在摇头晃脑,一边唱歌而不关心谁在看你,你找到了合适的音乐来帮助你谋杀你的训练。

7.参加体格比赛

在手机或杂志上看到优秀体质的照片是一回事; 在现实生活中亲眼看到它们,在现实生活中屈服和移动,是一种完全不同的动物。无论你身处何种健身阶段,你都会感到很兴奋,因为看到这么多男人和女人都经过训练和节食很难呈现出最大,最破碎的体格。

我参加的比赛比我能算的还要多,而且我也参加过很多比赛,但每次去的时候我都会收到电费。这让我想跑出去撕毁健身房!在观看这些屈伸肌肉后,至少一周内你无法进行任何杀伤力训练。谷歌“靠近我的健美比赛”,前往下一届本地比赛,并将你的训练动机置于火上!

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