【修身篇】大鱼大肉后你应该怎么办?4个方法降低内疚感

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相信曾经尝试要节食减肥的人有很多,自从有了减肥风气后大吃大喝后的都不知所措。但不论你这次吃得怎样疯狂也好,也不要自暴自弃,不妨跟著以下4点来,或能会让你安心一点。

1.任何情况下要正面思考

责备自己表除了能让自己知错之外,内疚的感觉并没有带来任何正面的帮助。而且不好的情绪还更可能引起自我放弃、乱吃东西、睡不好等的脱序行为。反之,既然已经大吃大喝了,减肥并不意味著不能偶尔放纵,久久一次的解放,能让自己在运动的时候更有动力,毕竟运动是为了更没有负担地吃美食啊!

2.吃饱后多活动一下

虽说偶尔放纵是人之常情,但放纵之后也得做点甚么补救一下嘛。吃了高油脂、高糖分的食物后,要是立刻躺平入睡,消化系统减慢,醒来后(即使只是短暂的午睡)就会感到水肿、不舒服。反之,当我们保持站立的时候,身体中的消化液能更好的进行工作,而散步更能保持血糖平衡因吃饱坐著带来的血糖升高,会帮助身体将热量转化为脂肪。所以不论什么时间点吃下了大餐,在事后好好花上15至30分钟散步,可以帮助消化并且有效阻止脂肪来袭。

3.为放纵之后放松一下

在大餐后的12小时,体内的食物其实尚未完成消化的,所以这时候的锻炼结果,通常就是浑身肌肉酸痛,但昨晚那一肚子美食还是在那儿。所以大餐过后,先让食物好好消化,再来谈消耗热量。建议在大餐过后,休息了几个小时,可以做放松的、强度较低的运动,比如瑜伽甚至只是简单的拉伸。这类的简单运动不只能让自己更加放松,也能促进肠胃蠕动带动消化。

4.计画明天的饮食餐单

在吃了大餐、喝了酒之后,体重秤上的数字和我们预想的可能会有所差异。比如说,在喝酒隔天量体重,因为脱水反应,你可能比以前更轻。不论上了秤的自己,是变重还是变轻,都不代表自己就是胖了还是瘦了。毕竟身体还需要消化和吸收!所以千万不要因为一时的数字变化就松懈或是气馁。那倒不如在大餐后,计划怎样在未来的餐单中减低热量,且保有一定运动量消耗,也是可以避免变胖。

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