单腿鸽王式I──活化僵硬关节

单腿鸽王式I(One-Legged King Pigeon Pose I)是单腿鸽式的变化动作,对于久坐或是缺少活动的人来说非常适合,因为此动作有活化关节的效果,同时它还能伸展梨状肌,帮助臀部伸展以及促进血液循环。除此之外,它对身体还有许多益处。

单腿鸽王式I──活化僵硬关节 ©yogajournal.com

1 加强核心稳定度

多运动员都必须拥有稳健的核心才会有更好的运动表现,锻练核心通常会做上仰卧起坐或是棒式,但除了这些方式,还可以透过单腿鸽王式I来进行,在加强核心稳定的的同时,也能伸展到肌群。

2 预防坐骨神经

现代人时常姿势不正确,导致脊椎周围的肌肉失去弹性,开始会出现驼背、下背痛以及坐骨神经的病状出来,除了平常要有良好的姿势外,还可以透过单腿鸽王式I来预防以及改善,每天花五分钟的时间来练习,会渐渐感受到效果。

3 促进骨盆血液循环

单腿鸽王式I可以促进血液对于盆腔和腹腔的供给,并且有效滋养了女性的子宫和卵巢,平衡身体激素,能帮助子宫和卵巢正常的发挥功能,因此这个动作对女性来说非常有帮助。

如何做单腿鸽王式I:

步骤1:将右脚小腿摆向垫子前方,后腿在背后伸直,脚趾放平。

步骤2:弯曲左膝后,用左手并握住左脚,将脚摆在左手手肘的弯曲处。

步骤3:右手臂伸向天花板,弯曲右手手肘,将右手向背后伸以握住左手。

步骤4:停留3-5个呼吸后换边。

微信公账号