做瑜伽前弯体式的8大好处

对于时常要久坐、久站的工作者来说,时常会有背部痛与腰酸的困扰,长时间下来,对于脊椎方面必定会造成严重的压力,这时必须要伸展脊椎来缓解这些不适。瑜伽前弯的体位法,除了能改善腰酸背痛外,还同时伸展到竖脊肌、臀大肌和大腿后肌,对于下半身也可以雕塑,除此之外还能获得以下8大好处:

1. 改善经期不适

在经期来潮时,许多女性们时常会感到腰酸背痛或是腹部胀痛等,会造成的原因为子宫内膜在剥落。所以在经期不适时,除了吃止痛药或是休息,还可透过做站姿前弯式来舒缓这些症状,帮助减缓经痛。

2. 改善消化不良

站姿前弯式可以按摩到腹部器官,进而促进肠胃蠕动。由于现代工作、生活忙碌,导致三餐不正常,或是有惯性挑食的人,肠胃通常会不太好,进而导致会有消化不良或是便秘问题。

3. 降低跌倒机率

在做瑜伽前弯的动作时,同时能伸展到双腿,当双腿柔软度变好时,可以轻松地走路、跑跳,此时在日常生活中较不易跌倒,并能预防运动障碍症候群等问题。

4. 减缓坐骨神经痛

现在许多忙碌的上班族因为工作关係,导致一日都要在电脑前8~9个钟头,由于长时间坐著以及姿势不正确,长期下来,当身体硬骨或软骨压迫到时,就会造成坐骨神经通。前弯的体位法能有效让脊椎得到充分的舒缓、伸展,同时也可保护在脊椎与椎间盘之间的神经。

5. 减缓肩膀酸痛

做前弯时,肩胛骨能被充分运用,此时就能让背部肌肉获得放松、血液循环变好,因而改善肩颈痠痛等问题。

6. 活化骨盆

骨盆是在整个身体结构、生理机能与中皆扮演著相当重要的角色,它能支撑身体的重心、承受与脊椎躯干连结、支撑整个上半身、稳定躯干等,当骨盆倾斜或是周围缺乏肌肉力量时,就会导致身体不稳定以及体态不好看。透过前弯能刺激骨盆,并且活化周围肌肉,让身体能更加稳定。

7. 改善双腿浮肿

久站或久坐的人,双腿都会有水肿、静脉曲张等问题,时间久了双腿会越来越粗,身体整体线条也会不好看。透过前弯的动作,可以改善双腿浮肿,还能增加柔软度。

8. 舒缓膝盖疼痛

膝盖痛有时起因是因为肌肉过度疲劳,透过前弯的动作让膝盖后侧的肌肉变柔软时,不仅能降低疲劳、延展紧绷的肌肉,同时疼痛也会逐渐改善。

如何做前弯?

步骤1:双脚併拢站在瑜伽垫上,吸气时,将上半身往前倾并弯曲。

步骤2:双手放置在地面上,持续3-5呼吸时间(弯不下去者可将膝盖弯曲)这动作可以温和的伸展膕旁肌,让身体达到平衡。

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