拱背伸展式──促进头部血液循环

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拱背伸展式(Rasised Leg Pose)的动作有点像鱼式,此动作需要啟动许多腹部以及大腿力量才可以完成,此外,它还可以促进头部的血液循环,帮助改善头痛以及增加记忆力,对于现在忙碌的工作者来说非常适合,除此之外它对身体还有许多益处。

拱背伸展式──促进头部血液循环 ©looseyoga.co.uk

1 增加脊椎柔软度

对于老年人或是长期姿势不正确的年轻人来说,可能会因为坐姿不良或是老化让脊椎承受许多力量,此时周围的肌肉会渐渐失去弹性。拱背伸展式能让脊椎得到充分的伸展,来改善过度紧绷的脊椎所带来的疼痛,以及增加脊椎柔软度,还能改善背部疼痛情况。

2 紧实腹部线条

对于长期坐在办公室的人来说,都会有小腹凸出的困扰,久而久之,体态就会变得非常不佳。拱背伸展式能有效紧实腹部线条、稳定髋关节,对于下半身来说是一个很好的训练动作。

3 改善腿部静脉曲张

静脉曲张是静脉系统最常见的疾病,形成的主要原因为长时间站立或是肥胖、遗传所导致,严重时会造成反覆溃疡、感染和出血的现象。虽然大多数的患者静脉曲张并不严重且不需治疗,但预防胜于治疗,除了口服药物以外,还可以透过拱背伸展式来改善此问题。

如何做拱背伸展式:

步骤1:平躺在瑜伽垫上,双手放置在身体两侧。

步骤2:吸气,将下巴抬起,胸部往上,拱背。

步骤3:透过腹部力量,将双腿抬起45度,同时双手也往上打直抬起45度。

步骤4:维持3-5个呼吸后休息。

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