展臂式──打开郁闷胸腔

展臂式(Raised Arms Pose)非常适合当成后弯练习的暖身动作,一般练习者可藉由此动作来伸展前胸,并深化呼吸,对于现在忙碌且有压力的工作者以及家庭主妇来说,非常适合,除此之外,它对身体还有许多益处。在做此动作时,颈椎受伤者应避免让头往下掉。

展臂式──打开鬱闷胸腔 ©makeupandbeauty.in

1 增加脊椎柔软度

对于老年人或是长期姿势不正确的年轻人来说,可能会因为坐姿不良或是老化让脊椎承受许多力量,此时周围的肌肉会渐渐失去弹性。展臂式能让脊椎得到充分的伸展,来改善过度紧绷的脊椎所带来的疼痛,以及增加脊椎柔软度。

2 伸展双臂

双手是我们经常使用的到部位,像是打电脑、搬东西、洗衣服、打球等,都会需要用到双手的力量,当过度使用时,就会造成肌肉沾黏、痠痛等情况。透过展臂式能有效从肩颈到手臂都能伸展到,帮助肌肉恢复弹性、不容易发炎。

3 活化肩关节

展臂式它可以活化僵硬的肩关节,对于时常需要打电脑,或是长期的低头族来说非常适合,长期肩膀僵硬会引发眾多困扰,像是手举不起来、痠痛,严重还会有五十肩。

如何做展臂式:

步骤1:站在瑜伽垫上,双手打直往上举后合起。

步骤2:吸气,将身体慢慢往后弯,肚子朝前方,臀部缩紧,视线朝上。

步骤3:停留3-5个呼吸后休息。

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