笨拙式──伸展紧绷骨盆

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骨盆在整个身体结构、生理机能中皆扮演著相当重要的角色,因此拥有健康的骨盆才能让体态、生理更加出色,对于许多运动员说,也要拥有稳定且良好的骨盆才能拥有更好的运动表现,笨拙式(Awkward Pose)除了能伸展紧绷骨盆外,对下半身还有许多益处。

笨拙式──伸展紧绷骨盆 ©WordPress.com

1 加强大腿力量

许多运动员都需要有稳健的下肢力量才能拥有良好的运动表现,当下肢力量不够时,不仅表现匯差,严重时,甚至会受伤,所以这时可以透过笨拙式来加强大腿力量,一起来提升运动表现。

2 强化脚踝

脚踝是在健身或是其它运动中最容易出问题的部位之一,经长期训练、操劳后,会出现慢性、疲劳性损伤,同时脚踝力量不足也会欠缺缓冲能力。透过笨拙式能强化脚踝力量,并有助于日常活动以及做其它较需要跑跳的训练时,身体能更加稳定。

3 伸展肩膀与手臂

会造成肩膀、手臂酸痛的原因有长期姿势不正确、过度操劳肩部、老化或是外伤后遗症所导致。像是现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易罹患此症状,通常改善肩膀不适的方式普遍为吃药、按摩,严重时才需要开刀。但这些效果可能都有一定的风险。笨拙式式能延展肩膀的肌肉,帮助沾黏的肌肉打开,改善外在因素对肩膀的不适。

如何做笨拙式

步骤1:双脚打直站在瑜伽垫上,吸气时将下半身往后蹲,重心放在臀部,双手打直往前伸。

步骤2:停留3-5个呼吸,吐气回到初始位置。

步骤3:再次吸气蹲下时,将双脚垫起,重心放在臀部,双手打直往前伸,停留3-5个呼吸,吐气回到初始位置。

步骤4:再次吸气蹲下时,将大腿併拢并且双脚垫起,双手打直往前伸,停留3-5个呼吸,吐气回到初始位置。

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