跳绳快速燃脂训练法

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跳绳快速燃脂训练法 ©ShutterStock

跑步的确是很好的燃脂运动,可是现在外面的天气这么热,在外面跑步的时间又要超过三十分钟以上,才会开始真正的燃烧脂肪,这时候不如选择一个简单又快速可以燃烧脂肪的运动──跳绳。

要快速燃脂,就必须藉由短时间内不断改变运动的强度,可以有效地增加燃烧脂肪的效率。加拿大拉瓦勒大学的研究指出,比起一般有氧运动,高强度间歇训练更能 够带来快速的燃脂效果,不过相对的,危险性也比较高!所以,对于一般人来说,所有的高强度训练还是要依造自身的情况做调整。不过,高强度间歇运动有百百种,为什么特别推荐跳绳呢?

跳绳不只方便携带与使用,更有著许多特别的好处。跳绳可以让你在有限的空间内,变换你的训练强度与速度,或是利用不同的跳绳动作,来训练到不同的肌肉群,并且提高身体的整合性。

另外,在跳绳的选择上,如果身体能力许可,建议可以使用比较重的跳绳。在跳完后,还可以加上一些简单的徒手训练,像是深蹲或是伏地挺身等等的动作,可以同时达到训练肌肉与燃脂的效果。

快速燃脂跳绳法

1.暖身

一开始先以缓慢的速度跳30秒,如果是跳绳老手,可以改成开合跳的方式。

2. 快速高抬腿跳绳

再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒。

3. 登山者式动作或是伸展式棒式

跳完跳绳之后,立刻做30秒的登山者式动作或是伸展式棒式动作。

完成后休息一下,并儘量在十分钟内可以将这三个动作做完五组,如果自己身体真的撑不住,一定要缓慢地停下动作,慢慢地调整呼吸,以免受伤。

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