TRX 让你瘦腿、翘臀一次拥有

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TRX ©trxtraining.com

许多女性还是受不了近来炎热的天气,但是想大肆的露出腿,照照镜子却迟疑了吗?如果想把腿上多餘的肉减去,并拥有一双漂亮的美腿,就一起来做这个让你丰臀瘦腿的TRX训练吧!很多女性朋友都害怕上健身房,因为她们会觉得上健身房会让身型变横变厚,不过如果大家利用TRX训练的话,便可以放下这个忧虑。

因为TRX是以你的体重作为训练阻力,所以不单不会让你变得更壮更厚,更可以让你收紧肌肉,减少脂肪,让你的腿部显得更修长唷!

TRX ©fatbottomslim.com

顺序做完以下动作,为之一个循环,请因应自己体力去做3-5个循环。

每个动作做30秒,体能较好者可做60秒;动作之间休息10-20秒,循环之间休息60-120秒。

1 深跳式训练法(Plyo Jumps)

深跳式训练法 ©breakingmuscle.com

2 单脚弓步训练(Alternate Single Leg Front Back Lunges)

每边各做30秒-60秒。

单脚弓步训练 ©breakingmuscle.com

3 交替深蹲训练(Plyo Jump Switches)

交替深蹲训练 ©Breakingmuscle.com

4 单脚深蹲跳训练(Single Leg Squat Hops)

每边各做30秒-60秒。

单脚深蹲跳训练 ©breakingmuscle.com

5 开合屈膝训练(Hamstring Curls and Scissors)

开合屈膝训练 ©breakingmuscle.com

6 跑步式训练(Runners)

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