跳绳的五大全身训练

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跳绳 ©glamour.com

「跳绳」,它其实是非常好的有氧训练的一项器材,跳绳简单又便宜、不论在任何场地和任何时间都能轻松使用。而除了有氧之外,跳绳不仅能锻炼下半身的肌群外,也能训练手臂与肩膀和节奏感与反应,更可以拿来做全身性的伸展运动,对许多运动员以及健身模特儿来说,跳绳是训练菜单上不可少的项目。而且跳绳10分钟就能消耗400卡的热量,相当于有氧运动30分钟或慢跑60分钟,可说是既方便经济又效能高的运动,近年来深受不少减肥人士的青睞。

而且无论男女老幼均可从事跳绳运动,因为它能够适应每个人的体力。

跳绳 ©fitday.com

1 基本伸展

以坐姿方式,首先先将跳绳勾到脚底板,双手拉起跳绳,将双脚拉起,一合一开,可以训练到手臂的肌肉以及活动到我们髋关节和腹部的肌群(约做10-15次。)

跳绳伸展 ©glamour.com

2 左右手臂伸展

左右手臂伸展:将跳绳勾到脚底板,双手拉起跳绳,将双脚拉起,先从右边开始进行,先将右手下拉在往上(一边约10-15次,之后换边。),可以训练到手臂的肌肉以及活动到我们髋关节和腹部的肌群。

跳绳左右伸展 ©glamour.com

3 腰部伸展

以站姿方式,先将跳绳折成1/4后,再将手臂伸直,把跳绳伸展到最顶端,以右边开始直直倾斜,(一边伸展10-15次,之后换边。),可训练到我们的腰部肌群。

跳绳腰部伸展 ©glamour.com

4 左右跳

首先先将双腿合拢,从右边跳至左边,再从左边跳回右边,可以训练到我们大腿的肌群(约跳30下。)

跳绳左右跳 ©glamour.com

4 交叉跳

首先先将双腿合拢,跳的时候将双手交叉来回摆动,这种方式稍微复杂点,但可以训练到我们手臂肌群(约跳30下。)

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