练这9个起床瑜伽,消肿塑形,打造柔美线条

与其早上睁眼就点开手机继续赖床,不如伸个懒腰来用又能瘦又能美的姿势醒过来!但一个懒腰可不能满足伸展身体的欲望,不妨试一试这九个瑜伽姿势,温柔唤醒全身的每一个细胞吧。

一日之计在于晨,起床睁开眼就开始瘦身大计,不仅可以唤醒每一颗沉睡的细胞,收获一天饱满的精神状态,还可以塑造出柔美的身体线条,打造易瘦体质。

起床准备

做两到三分钟的深呼吸,注意要用腹部呼吸,带动肌肉运动,达到调整目的。

1.躺平,双脚并拢,手臂置于两侧,手心向下。

2.吸气不动,呼气,腹部用力提起腿,手尖指向脚尖方向,背部不离开地面,整个身体调整到平衡状态。

1.双腿分开到与肩同宽,背部绷直,双臂水平打开,吸气。

2.呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。

3. 呼气,再转向右侧,重复上述动作。

1. 仰卧,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下压,同时呼气。

2.吸气,伸直手臂双腿,膝盖离开胸部,并保持片刻。

3. 呼气,双手打开,弯膝。还原仰卧动作。

1. 仰卧于地上,抱头。

2. 屈膝抬高两腿,蹬自行车。

3. 先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。

1. 仰卧,两腿伸直,两臂放于体侧,掌心向下;

2. 吸气,将两腿抬离地面直至垂直于地面,左右摆动;

3.呼气,将两腿慢慢放于地面,放松身体。

1. 平躺在地上,伸展脊椎,双臂放在身体两旁。

2. 吸气,慢慢把右脚蹬直,尽量往上伸展。

3. 左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力,左边盆骨紧贴地上。

1. 仰卧,绷紧全身,手脚向前向后伸直。

2. 吸气不动,呼气,尽可能高地提起腿,上半身向前倾,指尖脚尖指向同一方向,手臂腿部平行。

3. 腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。

1.俯卧,双腿伸直,上体向前移动。

2.两大腿根触地,胸部上挺,头后仰,保持片刻。

3.脚后跟抬起高于臀部,放松。

1.身子朝左侧撑,形成一条斜线。

2.保持左手心贴地,右手心放于体侧。

3.吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有左手心及左脚外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。

4.呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身。

5.换右侧做相同的练习。

最后,静站或者静坐几分钟来调整呼吸,美美地给自己一个微笑吧。每天坚持起床瑜伽,不仅内在柔和,外在美丽,空腹的有氧运动还能帮助你燃烧脂肪,是管理身材不可多得的好方法!

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