动态伸展&静态伸展傻傻分不清!

运动时最怕的就是抽筋、扭伤,一个不小心造成了运动伤害,就要过好一阵子恢复期才能运动,而这时候运动能力也跟者开始下降….

为了预防这些事情发生,你可以尝试运动前伸展,但是伸展有分静态跟动态,这又有什么差别呢?

在运动前是否进行伸展的这个议题进行前先来了解一下三件事

1.运动前按摩好处

我们都知道,运动是由肌肉调控骨骼关节做出反应的过程,首先肌肉组织必须为任何活动做好确切的准备动作,如果肌肉组职充满纠结、沾黏、触痛点时,即使有热身,在运动中也无法达到理想状态。

所以当我们在运动前执行按摩可以让身体迅速达到应有的活动度。(可徒手按摩或利用道具如滚筒自身体重按压)

↑按摩滚筒就是放松的一项好道具

2.为何运动前不进行静态伸展

大家应该都知道,如过想要有良好的柔软度,就要做伸展,但往往选择伸展的时机并不理想,尤其是在准备进行剧烈的运动之前执行所谓的静态伸展,而往往并未做足热身,及执行这类的伸展往往无法真正满足提升本体柔软度的需求,反而会与实际运动型态不相符,而创造出更巨大的受伤风险,并切于1980年代的研究显示,运动前做静态伸展会降低肌力的输出。

3.运动前动态伸展好处

那么您一定会问那就不伸展了吗?静态伸展虽然不是热身准备妥当的方式,但长远的来看对于预防运动伤害还是相当有益,只要在对的时机执行,所以我们将运动前的伸展放在与运动相关性动作进行伸展,而动态伸展就是最为推崇的方式,在高强度运动前做动态热身,是预防急性伤害的最佳方法。

 

伸展总整理

何谓静态伸展,固定一姿势将肌肉拉长维持超过15秒以上。

何谓动态伸展,利用活动关节动态模式将肌肉拉长维持5秒以内。

结论

如果真的想在运动前做静态伸展的话呢,建议先利用工具如滚筒先将肌肉松开大约5~10分钟再去执行,做完静态伸展后,加上动态的伸展快速伸展活动让肌肉再次啟动,以应付即将而来的剧烈运动或高强度训练。

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