运动后恢复对减重有多重要?

很多人再进行减重时,在运动上会特别严格执行,但往往过度的进行训练,慢慢的发现,身体不但没有变好,体力还下降,降低运动水准原因就是,你忽略了运动恢复,来看看运动后恢复有多重要吧!

何谓运动恢复

在我们进行强度高的训练之后,在随后的1~2个小时,身体会感到相当疲劳。而结束训练之后的24~48小时的恢复期时,身体会开始进行恢复,将消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。而恢复休息的期间,当你之前进行训练的强度愈强时,休息的状态下,身体会消耗的氧气及能量也会随著增多。身体再进行恢复,且身体同时在进行能量消耗时,这时候营养的补充就相当的重要。

忽略运动恢复会造成….

一般而言,运动后的24~48小时生理状况会比运动前还要差,只有经过一段时间的休息与恢复后,身体才会开始适应运动后的生理变化,变得比运动前更好,但此时如果你没有继续运动,再过24~48小时,你的身体就会变回跟之前没运动的状态一样,若又加上训练的份量太重,恢复不够充足时,就会影响到你的表现,甚至会有受伤的风险。

运动恢复好处

要有好的运动成效,或者是要有好的运动表现,不只是要强化训练,同时也要做好运动后恢复,两者缺一不可,而且要取得平衡。

降低运动伤害

热衷运动是件好事,但是不断消耗体能,又没有适度休息,就会好像一部汽车,日以继夜在道路间穿梭行驶,也没有定期保养,早早报销将会是意料之事。运动后恢复和训练、竞赛一样重要,有了足够的恢复,便能降低运动伤害。

快速达到体能水准

运动后,肌肉组织会分解,储备的能量会耗竭,将运动后恢复视为保养,并当成是运动过程的一部分,就能快速补充、储存身体能量,以及修复、重建受损组织,增强身体机能,达到更进一步的体能水准。

该如何运动恢复?

人们总是认为,要跑的愈快、愈强壮、跳的愈高,就是不断的进行训练,不能停止休息,这样才能达成所设定的目标。

但其实休息也是训练中重要的环节,不只是肌肉上的休息,包括心情上的放松、按摩舒压都是相当重要的。

复燃料

从「碳水化合物」开始,碳水化合物提供我们身体及大脑在执行工作时所需的燃料,而身体是以肝醣的形式来储存碳水化合物,并做为活动时之用,当我们在运动时,我们是燃烧身体所储存的肝醣。运动的时间愈长或强度愈高,肝醣使用的就更多。

重建

从「蛋白质」开始。驱动身体去產生及修补损坏肌肉组织的营养就是「蛋白质」。在训练或比赛之后,蛋白质有助于肌肉蛋白的合成,而肌肉蛋白的合成是建构肌肉的一个关键过程。

复水

这个步骤很简单,恢复因汗水所流告的液体及电解质。你如何知道体内水份不足呢?监测尿液的量和顏色是一种方式。如果有大量排出浅色的尿液,可能表示体内水份充足。如果小量的排尿,而顏色是暗色的,你可能是脱水。

注意事项

很多人运动的目的不一样,不管是减重还是提升运动效能,不管怎样都要记得让身体"休息",有了完整的休息相信对往后的训练是只有好处没有坏处唷!

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