4周燃脂训练计划|摆脱上腹部赘肉塑造紧实腹部

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早春4周燃脂训练计划|摆脱上腹部赘肉塑造紧实腹部

不知不觉已经迈入春天有一段时间了,小编最近去健身房都发现来运动的人越来越多了呢。其实春天是瘦身最佳的时期,既不是太热也不是太冷,而且最最重要的是马上就要迈入夏季了,到时候厚重的衣服一脱,胖瘦可是一目了然,一点都藏不住呢。所以今天先为大家带来的是一组5分钟的瘦腹训练,话不多说摆脱恼人的小肚子先~

不得不说,Ins上的小姐姐们身材都太好了吧~真的是羡煞小编,不过大家也不要自暴自弃,只要坚持训练,好身材就会离你越来越近哟,好了我们一个开始今天的锻炼把,准备好瑜伽垫Let's Go~

早春4周燃脂训练计划|摆脱上腹部赘肉塑造紧实腹部

侧卧在瑜伽垫上,手肘支撑地面,一条腿膝盖弯曲,一条腿伸直。随后向上抬起臀部,同时手掌触碰小腿的位置,接着回落,手肘膝盖同时内收,全程收紧腹部肌群。

早春4周燃脂训练计划|摆脱上腹部赘肉塑造紧实腹部

在上一个动作的基础上,支撑起身体,重复手掌触碰小腿的动作。

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早春4周燃脂训练计划|摆脱上腹部赘肉塑造紧实腹部

另一侧重复同样的动作,各30秒。

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平躺在瑜伽垫上,双手抱头,肩膀稍稍抬离地面,双腿伸直抬起至与地面呈30度左右,收紧腹部,随后快速上下摆动,下背部紧贴瑜伽垫,双腿尽可能越低越好。

早春4周燃脂训练计划|摆脱上腹部赘肉塑造紧实腹部

平躺在瑜伽垫上,四肢伸直,随后稍稍起身,重复右手触碰左脚脚尖以及左手触碰右脚脚尖,注意颈部、背部伸直,不要弯曲。

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双手抱头,手掌位于头部后方,双腿膝盖弯曲打开,脚掌相对。随后吸气,双手手肘触碰膝盖并收紧,接着双腿伸直臀部上抬,呼气回落。这个动作对于下腹部的燃脂塑形效果也很好~

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最后,在上一个动作的基础上,重复双腿伸直臀部上抬的动作。

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做完整组训练之后大家一定要记得拉伸一下哦,坚持4周一定会让你有非常惊喜的效果。

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