新手也能挑战越野跑,该如何准备?

对于新手越野跑者,越野悍将江晏庆说过:「不要过度专注于速度,跑得开心最重要。因为在大自然运动的过程中,祂自然会引导你专注于与祂互动,离开大自然环境已久的我们,势必会有一个不适应期,但这些会过去,此时此刻不必急于速度表现,进步反而更快。因为当你越跑越熟稔之后,就在某个当下,你就会想尝试更快速度的冒险了。」

过去,跑步一直被许多跑者当作一种减轻压力和挥洒汗水的方法。但就如人生的成长一样,都会有不同的阶段,若长期在同一个地方或是做同一件事情,难免会有倦怠的时候,这时,我们就可以尝试接触新的项目,同时当作给人生一个新的挑战。

新手也能挑战越野跑,该如何准备?

夏天到了,除了给自己一个全新挑战外,到深山里享受寧静的风景和大自然声音,跑者亦可以舒缓压力、甚至也会改善情绪。然而,越野跑要跑得快,需要腿力与技术,才能应付各式各样不同的地形。所以在要开始挑战越野跑之前,首先注意以下这几点:

1 选择适合的跑鞋

越野跑鞋的鞋底特舒设计能提供更多支撑和抓地力,还有助汗水蒸发,所以传统的跑鞋可能并不适合越野山径上。建议再跑越野跑之前,先前往专业的越野装备店选购适合的鞋款。

2 选择适当的袜子

袜子能在长跑过程中防止水泡和擦伤。所以再越野跑前,选择排汗能力更强的非棉质袜子能让脚保持温暖又舒适。

3 缩短步幅

跑者该放慢配速,採用更短更快的步伐来保持平衡,使大部分体重集中在腿部。由于有更多障碍和不寻常的地形,大幅缩短个人纪录不该被当作目标。

4 做好天气预防

越野跑的场地是在山野之中,气温变化幅度大于平地,为了应付气温变化,基本上衣服必须多带几件。选择吸湿排汗的贴身衣物,用防风夹克来保持温暖乾燥。

©switchbacktravel.com

5 由短而长

越野跑和在人行道上的放松慢跑差别很大。松软的地形也是对脚踝、脚和核心的构成了挑战。跑之前,首先得从短距离开始,再逐渐增加里程。

6 注视前方

为防止跌倒或绊倒,跑者应该始终目视前方,为即将跑到的地形环境做准备,而不是直直盯著脚下。任何时候都要看著前方10英尺(约3公尺)的地方,并小心岩石、树根和任何意想不到的沟渠。

7 事先场勘

为防止跌倒或绊倒,跑者应该始终目视前方

越野跑对不同的人来说,确实有不同的路线。然而,平地与山径最大的不同就是在山径之中,你不知道下一个地方的尽头。所以别随意前往事先没勘场过的细节山径上跑步。建议要先检查路线长度、难度水平以及沿途的上下坡或者各种转弯。

8 学会如何导航

与发达的GPS相比,看指南针好像过时了,但是这个东西在树林里能清楚地辨别南北。因为手机导航或是GPS很可能因为没有收讯而导不到你要的方向。所以要学会指南针的用法,在困难的时候便很容易派上用场。

9 与同伴结行

对于初学者来说,和一、两个朋友一起去越野冒险会比较安全。他们不仅能成为动力来源,而且可以在出现意外时互相保护对方的安全。若真的要独自上山得话,建议穿著或佩戴一些容易看清楚的装备(例如:反光鞋带)。

10 用步行代替跑步

越野时,跑者无疑会遇到各式各样的地形,别害怕在陡峭的地方或坑洼的斜坡上步行,这样有助于防止受伤,并为后面的跑步节省体力。

11 加强肌力训练

不是所有训练都得在山径上进行。用自行车或肌力训练等交叉训练作为越野跑的肌力加强剂,这样能增强臀部肌肉力量,防止在不均匀的路面上受伤。

12 注意补给

补水对身体性能影响很大。跑步距离超过5-6英里(约8.05-9.66km)特别是在温暖天气里,必须确保携带至少一个水壶或者是补水背包。另外,为避免在户外时间比预期的长,像类似燕麦棒这样的口量也能为持续长距离运动提供能量。

13 维护清洁

为维护森林的美丽,请带走你使用过的水瓶或其它垃圾,帮助野生动物和同行跑者保持环境卫生。

微信公账号
标签: