还在做俯身飞鸟?只需一个技巧,让你的肩后束有更好的刺激

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对于肩部后束的锻炼来说,很多人第一个想到的动作就是俯身的飞鸟,因为只需要一对哑铃就能够锻炼。但是对于一个肌肉部位来说,只有一个锻炼他的动作真的够吗?而且这个动作本身并不能很好的刺激到肩部的后束,因为你在做的时候手臂是伸直的,而当你的肘部弯曲了,才能完全使你的后束收缩,达到最好的锻炼效果。但是今天我们就来讲如何利用一个小技巧,让你的肩后束有更加强烈的刺激。

首先我们需要一个比较轻的哑铃,后束和侧平举差不多,并不能像推肩那样用大重量来刺激 。然后和飞鸟一样,我们还是做俯身的动作,之后我们做一个类似于划船的动作,但是我们拿哑铃的掌心要朝向正前方,而且肘关节要打的更开。因为肘关节夹的太紧会使得这个动作更多的锻炼到你的背阔肌。

如果你没有做过这个动作,那么你将会获得前所未有的泵感,因为这个动作会让你拥有未有过的顶峰收缩。为什么会这样呢?因为在这个动作中,你的肩关节是外旋的,而这是训练后束的关键所在。这个动作的目的就是为了更好的让肩部外旋,让你的肩后束更多的参与其中。

但是需要注意的是这个动作俯身是你的身体是始终对着正前方的,身体不要转动。很多人在做这个动作以及哑铃的俯身划船时,都会在抬起肘部时,有轻微的朝肘部抬起的方向旋转身体的动作,这么做都是因为借力了。

所以我们前面也说过要拿一个比较轻的哑铃来做这个动作,首先这个动作不是哑铃的俯身划船,因为你的肩关节要外旋,所以需要依靠到你的肩袖的力量。而很多人肩袖的力量一开始是非常小的,而且肩袖所能承受的重量也较小,所以我们选择较小的重量来做,拿小重量来锻炼这一点没有什么丢人的,毕竟安全第一。

虽然我们今天说的是练肩部后束,但是我们多次提到了背部肌肉的锻炼。这也就是我们第二个锻炼肩后束的小技巧。当我们在做背部的锻炼时,我们可以把我们的肘部打的更开。比如坐姿的器械划船,我们通常会选择窄握,但是如果选择宽握那么对于你的后束和上背部会有更加好的刺激效果。当然在高位下拉时这个技巧则是身体微微的后倾,让你的上背部以及肩后束更加容易达到顶峰收缩。

很多人可能在锻炼肩部的时候忽视了肩部后束的锻炼,但是缺项追求完美的球形肩部。既然想要追求球形,那么完整的肩部锻炼必不可少。而且肩部后侧的锻炼会让你的背部和肩部看起来更加的完美。所以千万不能忽视肩后束,如果觉得你的后束不够强大,那么可以肩部和背部两天都适当的锻炼后束。

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