5个动作有效提升引体向上数量,轻松做成引体向上!

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引体向上作为一种无氧运动,主要锻炼到我们的背部和手臂的肌肉,是比较高难度的动作。

如果是以锻炼背部肌肉为目的,不用天天练。因为在经过一次充分的引体向上训练后,目标肌肉受到良性撕裂创伤,需要后期的休息和营养补充,肌肉才能得到良好的修复。

因此不管是哪个动作,锻炼什么部位的肌肉,都是一样的道理。经过一次充分的练习之后,要注意恢复,恢复好了,肌肉才能得到生长。不可因为心急天天去练,会适得其反。

 

注意:感受肌肉的发力,不要耸肩,在向心收缩的终点,刻意挤压一下背部。

4.单膝跪地绳索划船

 

注意:感受肌肉的发力,不要耸肩,运动过程中躯体尽量保持稳定,让背部更多的发力。

5.撑地划船

 

注意:感受肌肉的发力,不要耸肩,对于身体来说是一种向下划船,给背部的背阔肌、菱形肌和大圆肌不同的刺激。

建议:每个动作4-6组,每组8-12个,可以根据自身情况递增递减。

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