如何做蝴蝶式瑜伽动作?

骨盆在整个身体结构、生理机能中皆扮演著相当重要的角色,因此拥有健康的骨盆才能让体态、生理更加出色。蝴蝶式(Bound Angle Pose) 对女性来说是一项很好的体位法,它能活化骨盆周围的肌肉,帮助月经来潮时不会这么酸痛,此外,还能增加髋关节的活动度,对身体其他部位也有许多益处。

蝴蝶式──活化骨盆与增加髋关节稳定度 ©yogajournal.com

1 改善坐骨神经疼痛

现代人长期姿势不正确,像是翘脚、驼背、摊在沙发上等,这些姿势都会导致脊椎侧弯、尖椎盘突出,进而导致坐骨神经產身疼痛。透过蝴蝶式能改善不正当姿势所带来的疼痛,并慢慢的将脊椎拉回身体正确位置上。

2 助女性生產

适当、长期做蝴蝶式,能增加骨盆周围肌肉的弹性,并且有助于生產时更加顺畅,但是对于分娩的疼痛是不太会有效果,除此之外,搭配饮食也是重要的一环。

3 缓解肠胃不适

在现代忙碌的生活中,有时会因为工作关係导致三餐不正常,长期下来会引发消化不适,严重时还会胃食道逆流。透过蝴蝶式能刺激消化系统,减缓饮食不正常带来的胀气、肠胃不适等问题,以及预防肠胃发炎等症状。

如何做蝴蝶式:

步骤1:首先将双脚打开弯曲在瑜伽垫上,双脚脚板合起。

步骤2:双手抓住双脚,背部打直,持续3-5呼吸时间。

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