Barre腹部训练 几个动作轻松减掉肚子练出马甲线

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Barre是一种以芭蕾为基础、融合了普拉提和瑜伽的有氧运动,一半般慢节奏训练培养身体平衡性、灵活性,增强肌肉力量条,很适合平常没有运动习惯的人。

谁不想要芭蕾舞者般的修长线条呢?

今天给大家带来的是几个Barre练马甲线的动作,每个动作20-30次,做2-3组动作非常柔和,想要练出完美的马甲线的朋友下面抓紧时间看看吧。

动作一

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坐在瑜伽垫上,双脚打开与肩同宽

垫一个小垫子在尾椎处,双手抱圆

腹肌力量带动身体,向上提拉

动作二

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接下来,斜靠在抱枕上

轮流提高抱圆的手

动作三

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一边吐气一边将手肘往后拉

吸气的时候记得要往前哦

动作四

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利用腹部的力量,双手和身体往后靠

动作五

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双手放头后面,如图做动作

动作六

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最后双手抱着膝盖,身体慢慢往前倾

注意一定要保证是腹部受力,如果只是单靠手和头的力量,很容易就会受伤的哦~

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